睡多少才健康，因人而異
    “剛參加工作時(shí)，仗著年輕力壯，即使忙到凌晨?jī)扇�點(diǎn)，回到家也是倒頭就睡，第二天一早，又能精力充沛地投入工作。但是，一進(jìn)30歲門(mén)檻，長(zhǎng)時(shí)間的工作讓我力不從心，回到家里，滿腦子想的還是工作，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著�！蹦尘W(wǎng)絡(luò)公司業(yè)務(wù)主管劉先生悶悶不樂(lè)地說(shuō)。現(xiàn)在他每天睡8個(gè)小時(shí)，但是早上起來(lái)還是感覺(jué)迷迷糊糊，頭昏腦漲地走進(jìn)辦公室，盯著電腦屏幕半天，腦子里還沒(méi)一點(diǎn)反應(yīng)。工作效率低，該做的做不完，還得加班。他不明白，自己應(yīng)該睡多少時(shí)間才夠，自己又能有多少時(shí)間去睡覺(jué)。
    眾所周知，睡眠過(guò)少身體會(huì)出現(xiàn)疲憊困乏、腦力下降、精神不集中等一系列不良反應(yīng)。英國(guó)和意大利相關(guān)研究者已提出警告說(shuō)，晚上睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人恐將提前長(zhǎng)眠了。與我們生活中物極必反的道理一樣，能給人帶來(lái)最佳健康效益的睡眠也應(yīng)適度，而不是睡得越多休息得就越好。
    研究人員表示，盡管目前并不十分清楚為什么睡覺(jué)時(shí)間過(guò)多的人和過(guò)少的人都會(huì)有“睡眠不好”的抱怨，但是他們的研究結(jié)果對(duì)以前有人提出的一種睡眠理論，即每天晚上睡眠時(shí)間多于8個(gè)小時(shí)能產(chǎn)生更佳的健康效益，提出了質(zhì)疑。
    研究人員介紹說(shuō)，他們對(duì)100名成年人的睡眠數(shù)據(jù)進(jìn)行了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天晚上睡7至8小時(shí)的人比較，那些睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人常常會(huì)有不容易入睡、半夜容易醒來(lái)、醒得過(guò)早、醒后感覺(jué)體力并沒(méi)有得到有效恢復(fù)，以及白天容易打瞌睡等癥狀。
    研究人員表示，睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和過(guò)短的人，其睡眠問(wèn)題均較那些睡眠時(shí)間適中的人要多。此外，喜歡超長(zhǎng)睡覺(jué)時(shí)間的人群中，女性比男性多。研究人員告誡說(shuō)，人體所需的睡眠時(shí)間與恢復(fù)體力的需要有關(guān)。如果刻意延長(zhǎng)或縮短，都會(huì)影響人體恢復(fù)過(guò)程的正常循環(huán)，打亂人體本身固有的生物鐘，從而使自己陷入老睡不踏實(shí)的陷阱中。
    睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好。不同年齡的人對(duì)睡眠時(shí)間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對(duì)疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時(shí)間也越長(zhǎng)。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那么活躍，體力活動(dòng)也大為減少，所以需要睡眠時(shí)間也相應(yīng)減少。一般來(lái)說(shuō)，新生兒每天睡眠時(shí)間不少于20小時(shí)，嬰幼兒約15小時(shí)，學(xué)齡兒童約10小時(shí)，成年人約需8小時(shí)，老年人5至6小時(shí)就夠了。這只是一個(gè)大致的平均數(shù)，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等許多因素有關(guān)，與每個(gè)人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系。
    一個(gè)人在不同季節(jié)所需的睡眠時(shí)間也會(huì)有所不同。一般來(lái)說(shuō)，春夏兩個(gè)季節(jié)適宜晚睡早起，每天需要5至7小時(shí)的睡眠時(shí)間；秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)；而冬季則適宜早睡晚起，每天需要8至9小時(shí)候的睡眠時(shí)間，注意冬季也不宜起得太晚，最好在太陽(yáng)升起前起床。隨著失眠人群的逐漸增加，有些人擔(dān)心因?yàn)槭�眠耽誤自己正常的學(xué)習(xí)和生活，已經(jīng)到了談失眠色變的地步。他們覺(jué)得自己的睡眠時(shí)間一定要嚴(yán)格保持在8個(gè)小時(shí)范圍內(nèi)，如果少于8個(gè)小時(shí)，內(nèi)心就會(huì)很不安�；蛘哒f(shuō)在晚上習(xí)慣的睡眠時(shí)間還沒(méi)有睡著就會(huì)變得異常的躁動(dòng)，殊不知，這樣更影響了正常的睡眠。
    衡量睡眠好壞除了睡眠時(shí)間以外，更主要的是看是否嚴(yán)重影響白天的工作和學(xué)習(xí)效率。另外，睡眠時(shí)間經(jīng)常是隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸減少的。每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的需求量差異也很大，有的人把一晝夜的一半時(shí)間用于睡覺(jué)，而有的人每晝夜只需3到4個(gè)小時(shí)就足夠了。甚至有極個(gè)別的人每晝夜睡眠時(shí)間不到1小時(shí)，仍然生龍活虎，并沒(méi)有什么不適感。所以說(shuō)，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短并不能說(shuō)明睡眠質(zhì)量的好壞。
    有研究資料表明，每個(gè)人每天需要睡眠多長(zhǎng)時(shí)間，與其性格特點(diǎn)有著較為密切的關(guān)系。睡眠需要短的人，性格大多有點(diǎn)外向性，他們大都胸懷寬廣、樂(lè)觀而自信、積極努力、工作干勁大。這類人多是在學(xué)習(xí)上孜孜不倦，有雄心壯志，對(duì)生活和未來(lái)充滿信心的人，看來(lái)愛(ài)迪生就是這種類型的代表。而睡眠需要長(zhǎng)的人的性格則多是內(nèi)向型的，這類人對(duì)工作小心謹(jǐn)慎，興趣廣泛，善于思考，對(duì)一切事物都有獨(dú)立的見(jiàn)解，他們富于藝術(shù)創(chuàng)造性，相對(duì)論的創(chuàng)始人愛(ài)因斯坦便是這種類型的代表，他每天睡眠的時(shí)間比一般人長(zhǎng)。
    大多數(shù)人認(rèn)為，人一天需要8小時(shí)的睡眠。據(jù)有關(guān)調(diào)查報(bào)道，絕大多數(shù)人的睡眠時(shí)間在7至8小時(shí)之間，但睡眠時(shí)間也有一定的個(gè)體差異和年齡差異。如果想測(cè)出自己一天需要多少睡眠，不妨在節(jié)假日關(guān)掉鬧鐘，按時(shí)睡覺(jué)，早上自然醒來(lái)，這期間的平均睡眠就是身體所需要的睡眠時(shí)間。
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