第 一部分　團(tuán)體健身指導(dǎo)的基礎(chǔ) ①最佳的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐　3 團(tuán)體健身的演變　4 團(tuán)體健身的趨勢(shì)　9 教育、認(rèn)證和證書(shū)　10 建立團(tuán)隊(duì)凝聚力　12 以教師為中心的教學(xué)與以學(xué)生為中心的教學(xué)　13 以教練為榜樣　14 創(chuàng)造健康的情感環(huán)境　15 團(tuán)體健身的基本商業(yè)實(shí)踐　17 ②基本要素　23 將健康要素整合到課程設(shè)計(jì)中　24 肌力平衡原理　26 平衡肌肉力量和靈活性　30 主要關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍　30 漸進(jìn)式功能性訓(xùn)練序列　31 創(chuàng)造良好的課前環(huán)境　34 ③基于教學(xué)的概念　37 基于教學(xué)的團(tuán)體健身的激勵(lì)策略　39 創(chuàng)建有活力的團(tuán)隊(duì)環(huán)境　42 為預(yù)防受傷而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)調(diào)整　43 正確的動(dòng)作示范并給出各種提示　48 在非基于節(jié)拍的課程中編寫(xiě)音樂(lè)　49 ④基于節(jié)拍的技能　51 將音樂(lè)技能應(yīng)用于團(tuán)體健身　52 動(dòng)作編排　56 基本動(dòng)作　58 變化要素　59 創(chuàng)編流暢的過(guò)渡　62 動(dòng)作組合　64 其他動(dòng)作編排技術(shù)　65 團(tuán)體健身中的提示方法　67 第二部分　團(tuán)體健身的主要內(nèi)容 ⑤熱身、放松和心肺訓(xùn)練　79 設(shè)計(jì)熱身活動(dòng)　80 評(píng)估熱身活動(dòng)中的拉伸　84 設(shè)計(jì)放松動(dòng)作　86 心肺訓(xùn)練系統(tǒng)　87 起始強(qiáng)度　88 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度監(jiān)控　90 心肺訓(xùn)練中的肌力平衡原理　94 有氧運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)　94 安全問(wèn)題、良好的姿勢(shì)和技術(shù)　95 ⑥肌肉訓(xùn)練　97 肌肉訓(xùn)練的建議和準(zhǔn)則　98 肌肉訓(xùn)練提示　100 示范進(jìn)階、退階、調(diào)整和替代動(dòng)作　104 肌肉訓(xùn)練的安全性問(wèn)題　106 肌肉訓(xùn)練器械　108 肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)　115 ⑦柔韌性訓(xùn)練　159 柔韌性訓(xùn)練的建議和準(zhǔn)則　160 柔韌性訓(xùn)練提示　162 柔韌性訓(xùn)練中的安全問(wèn)題　162 柔韌性運(yùn)動(dòng)　163 課程末尾的柔韌性鍛煉　176 ⑧神經(jīng)運(yùn)動(dòng)和功能性訓(xùn)練　179 神經(jīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則和建議　180 功能性訓(xùn)練原則　181 平衡性和功能性訓(xùn)練中的安全問(wèn)題　183 平衡性與功能性訓(xùn)練器械　185 平衡訓(xùn)練教學(xué)　186 平衡動(dòng)作　187 功能性訓(xùn)練課教學(xué)　195 功能性訓(xùn)練動(dòng)作　196 ⑨教授老年人　201 老年人團(tuán)體健身的方式　203 了解與團(tuán)體健身有關(guān)的老年人方面的知識(shí)　203 ACSM　指南和特殊注意事項(xiàng)　205 殘障老年人的運(yùn)動(dòng)調(diào)整　212 為老年人講授基于椅子的課程　212 第三部分　團(tuán)體健身形式 ⑩搏擊操　225 創(chuàng)建熱身活動(dòng)　226 技巧和安全事項(xiàng)　228 基本動(dòng)作　229 組合和編排技巧　236 其他搏擊操形式　236
踏板操訓(xùn)練　239 創(chuàng)建熱身活動(dòng)　240 技巧和安全事項(xiàng)　243 基本的動(dòng)作和登踏板模式　245 基本組合和編排技巧　247 訓(xùn)練系統(tǒng)　250
動(dòng)感單車　253 擺位、姿勢(shì)和安全　255 創(chuàng)建熱身活動(dòng)　257 基本動(dòng)作　258 設(shè)計(jì)動(dòng)感單車課程　260 強(qiáng)度監(jiān)控　261 提示和執(zhí)教技巧　262
訓(xùn)練營(yíng)和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）　265 創(chuàng)建熱身活動(dòng)　269 器械與設(shè)置　271 設(shè)計(jì)安全、有效的動(dòng)作　275 基本的動(dòng)作　276
水中鍛煉　285 水中鍛煉的益處　286 水的特性和牛頓運(yùn)動(dòng)定律　288 創(chuàng)建熱身活動(dòng)　293 設(shè)計(jì)水中健身課程　295 訓(xùn)練系統(tǒng)　297 水中鍛煉器械　298 基本動(dòng)作　299
瑜伽　309 瑜伽的理念　310 瑜伽中的呼吸法　312 開(kāi)始一節(jié)瑜伽課程　315 口頭提示和音樂(lè)　317 技巧和安全事項(xiàng)　318 器械和教學(xué)環(huán)境　321 基本體式　322
普拉提　333 普拉提方法：基本原則　334 創(chuàng)建熱身活動(dòng)　339 普拉提中的提示　340 普拉提中的音樂(lè)　342 技巧與安全事項(xiàng)　342 結(jié)束普拉提課程　344 基本動(dòng)作　345
其他形式　357 創(chuàng)建以用戶為中心的團(tuán)體健身課程　358 小眾市場(chǎng)的團(tuán)體健身　359 生活方式型的身體活動(dòng)課程　360 舞蹈型的課程　362 器械型的心肺和力量訓(xùn)練　364 身心課程　369 融合課程　370 團(tuán)體健身教練的道德實(shí)踐指南　371 附錄　A 團(tuán)體健身課程評(píng)估表　374 附錄　B 2019 PAR-Q+　377 附錄　C 健身計(jì)劃樣例　381 附錄　D 人體主要肌肉的關(guān)節(jié)動(dòng)作表　388 附錄　E 關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍表　394 參考文獻(xiàn)　396 作者簡(jiǎn)介　415 譯者簡(jiǎn)介　416