本書通過(guò)系統(tǒng)的知識(shí)和豐富的圖示，詳細(xì)介紹了適合全國(guó)高等學(xué)校體育課程教學(xué)的各種體育運(yùn)動(dòng)。全書分為14章，第1章介紹了體育與健康的基礎(chǔ)知識(shí)，第2章介紹了體育鍛煉與保健，第3章介紹了課外體育與競(jìng)賽，第4至14章分別介紹了常見(jiàn)的大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)，包括田徑、足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、健美操、體育舞蹈、武術(shù)和游泳。 本書可作為普通高等院校各專業(yè)的體育課程的教材，也可作為體育健身的培訓(xùn)教材，還可供有志于確立自己人生規(guī)劃、提高個(gè)人身體素質(zhì)、積極參與健身運(yùn)動(dòng)的廣大青年朋友閱讀。
（1）注重基礎(chǔ)性。本書注重介紹體育基本概念和訓(xùn)練體育基本技能，為指導(dǎo)大學(xué)生體育活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)健身提供了理論知識(shí)與實(shí)踐手段，力求幫助大學(xué)生樹立終身體育的理念。
（2）構(gòu)建課程思政。每章以案例引入的形式介紹體育相關(guān)發(fā)展、體育團(tuán)體介紹、主要體育賽事、體育名人勵(lì)志故事等，激發(fā)大學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和對(duì)體育精神的探索，在正文中穿插“體育小百科”“多學(xué)一招”等欄目，補(bǔ)充講解一些體育知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技巧，不僅富于趣味，還能全面提升大學(xué)生的體育素養(yǎng)。最后還在每章末提供有“思考與練習(xí)”和“活動(dòng)與探索”板塊，加強(qiáng)大學(xué)生的體育實(shí)踐能力的同時(shí)，將體育精神融入校園體育活動(dòng)設(shè)計(jì)中。
（3）突出實(shí)用性。本書一方面從大學(xué)生的身心特點(diǎn)出發(fā)，針對(duì)性地選擇了適合大學(xué)生的內(nèi)容，深入淺出地闡述了大學(xué)生較為關(guān)注的問(wèn)題；另一方面，本書充分、清晰地介紹了各類常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，易教、易學(xué)、易操作，課程中還設(shè)置了實(shí)訓(xùn)挑戰(zhàn)，以充滿趣味性的方式實(shí)現(xiàn)了課程內(nèi)容的實(shí)踐應(yīng)用。
（4）講求創(chuàng)新性。本書針對(duì)學(xué)科知識(shí)的無(wú)限性和教材內(nèi)容有限性的問(wèn)題，在簡(jiǎn)要介紹體育基礎(chǔ)知識(shí)的基礎(chǔ)上，增添了以二維碼為載體的微課，力求立足體育教材的前沿，指引大學(xué)體育的學(xué)習(xí)與教學(xué)。
熊袖足，女，彝族，貴州畢節(jié)人，1991年6月出生，碩士研究生，現(xiàn)任貴州商學(xué)院大學(xué)體育教研室副主任，講師職稱。
第 1章 體育與健康基礎(chǔ) 1
第 一節(jié) 體育的發(fā)展 1
一、體育的概念 1
二、體育的歷史演變 2
三、我國(guó)現(xiàn)代體育的發(fā)展 2
第二節(jié) 體育對(duì)健康的影響 3
一、健康與亞健康 3
二、體育鍛煉與生理健康 4
三、體育鍛煉與心理健康 6
第三節(jié) 新時(shí)代體育與健康 6
一、黨的二十大關(guān)于體育與健康的重要論述 6
二、新時(shí)代關(guān)于體育與健康的重要文件精神 7
三、終身體育思想 8
四、全民健身運(yùn)動(dòng) 9
第四節(jié) 大學(xué)生健康行為管理 9
一、樹立科學(xué)的健康觀 9
二、養(yǎng)成健康的習(xí)慣 10
課后閱讀——《體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)綱要》戰(zhàn)略目標(biāo) 11
第 2章 科學(xué)運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)評(píng)估 12
第 一節(jié) 科學(xué)運(yùn)動(dòng) 12
一、運(yùn)動(dòng)的主要類型 12
二、科學(xué)運(yùn)動(dòng)的原則 13
三、科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法 14
第二節(jié) 科學(xué)運(yùn)動(dòng)處方 14
一、運(yùn)動(dòng)處方簡(jiǎn)介 14
二、運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容 15
三、運(yùn)動(dòng)處方的制訂與實(shí)施 17
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)效果評(píng)估 19
一、身體形態(tài)指標(biāo)評(píng)定 19
二、身體機(jī)能指標(biāo)評(píng)定 22
三、身體素質(zhì)指標(biāo)評(píng)定 23
課后閱讀——健身與健康融合中心 23
第3章 運(yùn)動(dòng)安全與衛(wèi)生保健 24
第 一節(jié) 體育運(yùn)動(dòng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督 24
一、主觀感覺(jué) 24
二、客觀檢查 25
第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)前后的熱身與放松 25
一、運(yùn)動(dòng)前的熱身 25
二、運(yùn)動(dòng)后的放松 26
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)性損傷的處理 28
一、運(yùn)動(dòng)損傷的誘因 28
二、處理大學(xué)生常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷 28
三、運(yùn)動(dòng)中常用的急救方法 29
第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生管理 31
一、運(yùn)動(dòng)環(huán)境衛(wèi)生 31
二、飲水與飲食衛(wèi)生 32
三、個(gè)人與器材衛(wèi)生 33
第五節(jié) 運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)管理 33
一、人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求 33
二、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的基本需求 35
三、運(yùn)動(dòng)前后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 35
課后閱讀——《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》 36
第4章 身體素質(zhì)發(fā)展與體能訓(xùn)練 37
第 一節(jié) 身體素質(zhì)發(fā)展與練習(xí) 37
一、發(fā)展力量素質(zhì) 37
二、發(fā)展速度素質(zhì) 38
三、發(fā)展耐力素質(zhì) 40
四、發(fā)展靈敏素質(zhì) 40
五、發(fā)展柔韌素質(zhì) 41
第二節(jié) 職業(yè)體能訓(xùn)練 44
一、坐姿類職業(yè)的體能訓(xùn)練 44
二、站姿類職業(yè)的體能訓(xùn)練 44
三、變姿類職業(yè)的體能訓(xùn)練 45
四、工場(chǎng)操作類職業(yè)的體能訓(xùn)練 46
五、特殊職業(yè)的體能訓(xùn)練 46
課后閱讀——第八次全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果 47
第5章 田徑運(yùn)動(dòng) 48
第 一節(jié) 田徑運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ) 48
一、田徑運(yùn)動(dòng)比賽形式與賽事 48
二、田徑運(yùn)動(dòng)器材與場(chǎng)地準(zhǔn)備 49
三、田賽競(jìng)賽規(guī)則 50
四、徑賽競(jìng)賽規(guī)則 52
第二節(jié) 走 53
一、分階段的競(jìng)走技術(shù)動(dòng)作 53
二、分部位的競(jìng)走技術(shù)動(dòng)作 54
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐——競(jìng)走計(jì)時(shí)賽 54
第三節(jié) 跑 55
一、短跑 55
二、中長(zhǎng)跑 56
三、跨欄跑 57
四、接力跑 58
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐——迎面接力跑 59
第四節(jié) 跳 60
一、跳高 60
二、跳遠(yuǎn) 61
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐——跳高冠軍賽 62
第五節(jié) 投 63
一、推鉛球 63
二、擲標(biāo)槍 64
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐——鉛球大力士 65
第六節(jié) 田徑競(jìng)賽欣賞 66
一、速度、力量與耐力 66
二、身體姿態(tài)與節(jié)奏感 66
三、器械的姿態(tài) 66
四、不斷突破極限 67
課后閱讀——中國(guó)“飛人”蘇炳添 67
第6章 同場(chǎng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng) 68
第 一節(jié) 足球 68
一、足球運(yùn)動(dòng)的比賽形式和賽事 69
二、足球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地、器材與競(jìng)賽規(guī)則 69
三、足球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)與動(dòng)作練習(xí) 72
四、足球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)配合 78
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐——班級(jí)足球賽 81
第二節(jié) 籃球 82
一、籃球運(yùn)動(dòng)的比賽形式和賽事 82
二、籃球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地、器材與競(jìng)賽規(guī)則 82
三、籃球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)與動(dòng)作練習(xí) 85
四、籃球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)配合 91
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐——趣味籃球賽 94
第三節(jié) 同場(chǎng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽欣賞 95
一、隊(duì)員的身體素質(zhì)與技術(shù) 95
二、球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)與風(fēng)格 95
三、激烈的對(duì)抗 95
四、文化與精神 96
閱讀思考——“村BA”點(diǎn)燃鄉(xiāng)村籃球激情 96
第7章 隔網(wǎng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng) 97
第 一節(jié) 排球 97
一、排球運(yùn)動(dòng)的比賽形式和賽事 97
二、排球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地、器材與競(jìng)賽規(guī)則 98
三、排球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)與動(dòng)作練習(xí) 99
四、排球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)配合 105
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐——排球挑戰(zhàn)賽 109
第二節(jié) 乒乓球 109
一、乒乓球運(yùn)動(dòng)的比賽形式和賽事 109
二、乒乓球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地、器材與競(jìng)賽規(guī)則 110
三、乒乓球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)與動(dòng)作練習(xí) 111
四、乒乓球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù) 118
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐——乒乓擂臺(tái)賽 119
第三節(jié) 羽毛球 120
一、羽毛球運(yùn)動(dòng)的比賽形式和賽事 120
二、羽毛球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地、器材與競(jìng)賽規(guī)則 120
三、羽毛球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)與動(dòng)作練習(xí) 122
四、羽毛球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù) 128
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐——羽毛球混雙爭(zhēng)冠賽 129
第四節(jié) 網(wǎng)球 130
一、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的比賽形式和賽事 130
二、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地、器材與競(jìng)賽規(guī)則 130
三、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)與動(dòng)作練習(xí) 132
四、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù) 136
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐——網(wǎng)球混雙賽 137
第五節(jié) 隔網(wǎng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽欣賞 138
一、個(gè)人技術(shù) 138
二、戰(zhàn)術(shù)與配合 138
三、榮譽(yù)與精神 139
閱讀思考——女排精神 139
第8章 操舞運(yùn)動(dòng) 140
第 一節(jié) 健美操 140
一、健美操運(yùn)動(dòng)的比賽形式和賽事 140
二、健美操基本技術(shù)與動(dòng)作練習(xí) 141
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐——音樂(lè)健美操 146
第二節(jié) 啦啦操 146
一、啦啦操運(yùn)動(dòng)的比賽形式和賽事 147
二、啦啦操運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)與動(dòng)作練習(xí) 147
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐——啦啦操節(jié)目競(jìng)演 149
第三節(jié) 體育舞蹈 150
一、體育舞蹈的主要類型 150
二、體育舞蹈的基本技術(shù)與動(dòng)作練習(xí) 152
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐——班級(jí)舞會(huì) 155
第四節(jié) 操舞運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽欣賞 156
一、動(dòng)作美感 156
二、音樂(lè)與動(dòng)作的配合 156
閱讀思考——我國(guó)操舞健美操發(fā)展歷程 156
第9章 休閑運(yùn)動(dòng) 157
第 一節(jié) 花樣跳繩 157
一、花樣跳繩的起源與演變 157
二、花樣跳繩的場(chǎng)地與器材 158
三、花樣跳繩基本技術(shù) 159
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐——花樣跳繩對(duì)抗賽 160
第二節(jié) 瑜伽 161
一、瑜伽的起源與發(fā)展 161
二、瑜伽基礎(chǔ) 161
三、瑜伽體式 162
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐——瑜伽體驗(yàn) 167
閱讀思考——“繩”采飛揚(yáng) 168
第 10章 民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng) 169
第 一節(jié) 武術(shù) 169
一、武術(shù)的起源與發(fā)展 169
二、中華武術(shù)文化 170
三、武術(shù)基本功 170
四、長(zhǎng)拳 172
五、太極拳 177
六、五禽戲 185
七、八段錦 186
八、武術(shù)表演欣賞 189
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐——集體太極拳 190
第二節(jié) 龍獅運(yùn)動(dòng) 190
一、中華龍獅文化 190
二、舞龍運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)與動(dòng)作練習(xí) 191
三、舞獅運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)與動(dòng)作練習(xí) 193
四、龍獅運(yùn)動(dòng)表演欣賞 194
運(yùn)動(dòng)實(shí)踐——龍獅校園游行 194
閱讀思考——中華武術(shù)精神 195
附錄 196
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