我希望這本書能夠使讀者在練習(xí)瑜伽體式時更好地了解自己身體的活動情況，特別是能從解剖學(xué)的角度認識自己的身體。本書更關(guān)注每個正確的體式中哪些肌肉發(fā)力，哪些肌肉被拉伸。我們將通過一個又一個體式的學(xué)習(xí)逐步掌握不同體式真正的內(nèi)核，了解肌肉如何收縮、如何被拉伸，掌握關(guān)節(jié)運動的奧秘。如果你已經(jīng)看過我的第一本書《瑜伽解剖涂色書》，那么你心中一定有了瑜伽解剖的概念。本書的最后附有與體式相關(guān)的解剖學(xué)術(shù)語表，如遇到不熟悉的解剖學(xué)術(shù)語，一定要查看一下。
人體的結(jié)構(gòu)雖然大致相同，但每一個人都是獨一無二的。我們在進行體式練習(xí)時必須對自己的身體狀況進行評估。瑜伽分為不同的體系，如阿斯湯加瑜伽、艾揚格瑜伽和昆達里尼瑜伽等，每種體系都有自己的練習(xí)風(fēng)格。這些瑜伽體系的發(fā)明者找到了屬于他們自己的有益身體的體式練習(xí)方法，他們又把這種方法教授給自己的學(xué)生。對此，我們心存感激。所有的練習(xí)風(fēng)格背后都有一些需要遵守的基本原則，如身體中立、關(guān)節(jié)穩(wěn)定、根基扎實、避免損傷和意識專注等，但除了遵守基本原則，找到適合自身的體式練習(xí)方法更為重要。與人類面臨的其他事物一樣，不是所有人都認可瑜伽所有的內(nèi)容。我盡力將我了解的與瑜伽相關(guān)的知識如何保持中立位并完成體式，如何調(diào)動相關(guān)的肌肉、關(guān)節(jié)，以及瑜伽練習(xí)中應(yīng)該做什么、不應(yīng)該做什么等傾囊相告。有些人可能不同意我所說的細節(jié)，如腳尖應(yīng)該指向哪里，沒關(guān)系，哪塊肌肉應(yīng)該做什么，或者應(yīng)該凝視哪里，沒關(guān)系，你可以自己做出判斷。
每一個體式都要求身體完全參與。練習(xí)過程中，身體的一些部位會積極參與其中，一些部位則較為放松，即使這些部位什么都沒做，關(guān)注它們也同樣重要。說到這里，若開始深究每個體式中身體各部位如何活動，內(nèi)容將顯得過于冗長，所以本書會更關(guān)注在體式練習(xí)時真正被激活的肌肉，并且特別介紹一些不常見的小肌群以擴充我們的解剖學(xué)知識清單。重復(fù)是最好的老師，比較大或強壯的肌肉在本書中會多次出現(xiàn)。
請時刻提醒自己：在做體式的是你當(dāng)下的身體，不是你的好勝心，不是你的小聰明，更不是你10年或50年前年輕的身體。請尊重自己的身體，為你的身體能做什么而感到慶幸，而不是為你的身體不能做什么而感到沮喪。不要執(zhí)著于任何一個體式，因為所有的體式都是在幫助你更專注于自身。
凱莉