《21天減肥挑戰(zhàn)》是一本讓人迅速有效地減肥的書,但內(nèi)容不僅限于減肥。隨著飲食全球化的趨勢,肉蛋奶為主的飲食結(jié)構(gòu)成為很多地區(qū)人們的飲食習(xí)慣。它也成為肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病的淵藪。作者從預(yù)防疾病的角度出發(fā),以營養(yǎng)學(xué)的最新研究成果為主要論據(jù),通過大量的實踐證明,低脂素食是最適合現(xiàn)代人的飲食方式。這也是21天減肥項目的理論基石。本書詳細指導(dǎo)了如何在21天的周期內(nèi)有效地減肥。為什么是21天?作者認為,在短期之內(nèi)見到成效,會給減重者以信心。而減肥的關(guān)鍵在于,選擇正確的食物,做到了這一點,熱量的問題會自動解決。哪些是正確的食物?如何選擇?如何制作?本書圍繞這些問題展開,并提供詳細的指導(dǎo)。
減肥和美食有沖突嗎?素食真的就不如肉類解饞?
《21天減肥挑戰(zhàn)》針對減肥過程中兩個老大難的問題,給出了科學(xué)的回答:NO。
我們的身體是飲食慣性的結(jié)果。一旦你開始了21天的顛覆之旅,你將會開啟身體的新篇章。
尼爾·巴納德(Neal D.Barnard,MD),醫(yī)學(xué)博士,臨床研究者,健康項目推廣人。喬治·華盛頓大學(xué)醫(yī)藥與健康科學(xué)學(xué)院副教授,創(chuàng)立非營利性組織責任醫(yī)師協(xié)會(PCRM),并擔任主席之職。尼爾·巴納德的研究已經(jīng)被美國糖尿病協(xié)會、美國膳食協(xié)會在關(guān)于健康飲食的官方政策表述中采納。他的文章已經(jīng)在《糖尿病護理》、《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》、《美國醫(yī)學(xué)雜志》、《兒科》、《美國膳食協(xié)會雜志》、《科學(xué)美國人》、《美國心臟病學(xué)雜志》、《婦產(chǎn)科》、《柳葉刀腫瘤學(xué)》、《預(yù)防醫(yī)學(xué)》以及很多其它的科學(xué)和醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表。他經(jīng)常在各種科學(xué)團體發(fā)表演講,也是很多醫(yī)學(xué)雜志的審稿人。
杰森·魏瑞克(Jason Wyrick),《素食烹飪體驗》雜志的發(fā)行人和行政總廚。2001年,通過轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N低脂純素飲食,杰森成功逆轉(zhuǎn)了他的糖尿病。他曾被《紐約時報》做過專題報道,他還為Google、弗蘭克勞埃德賴特基金會、農(nóng)場動物避難所提供餐飲服務(wù),他已經(jīng)成為斯科茨烹飪學(xué)院開設(shè)的法國藍帶餐飲學(xué)院課程的客席指導(dǎo)員。
致讀者
致謝
序言
引 言
第一部分 激發(fā)新陳代謝的食物
第一章 餐盤上的力量
第二章 馴服食欲精靈的食物
第三章 了解熱量燃燒的秘密
第四章 保護心臟:為了身體每一部分的健康
第五章 健康的菜單
第二部分 3星期計劃
第六章 各就各位,預(yù)備……
第七章 開始!
第八章 進入狀態(tài)
第九章 獲得最大收益
第三部分 菜單和菜譜
21天挑戰(zhàn)菜譜
食譜
附錄一 不常見的原料
附錄二 基本烹飪技巧
譯后記