本書是一本肌肉力量訓練的完全圖譜，書中全面介紹了以無器械方式進行力量健身訓練的動作和方法。全書按照訓練不同的身體部位劃分章節(jié)，涵蓋了手臂、頸肩、胸部、腹部、背部、大腿、臀部、小腿及全身綜合訓練，共計80余個無器械訓練動作，針對不同部位的肌肉進行力量訓練。
全書以肌肉解剖圖譜的形式生動直觀地展現(xiàn)出了每個動作訓練的分別是哪部分肌肉，可使讀者有的放矢，更有針對性地進行局部或是全身肌肉的力量訓練。本書適合廣大的健身愛好者，尤其是無器械力量健身愛好者閱讀。