想減肥、想攢錢、想戒煙?想培養(yǎng)好習慣,卻總是半途而廢?了解自己無法堅持的原因,才能開始改變!這不是一本教你培養(yǎng)“好習慣”的書,它聚焦于更本質、更核心的問題:你為什么總是半途而廢,培養(yǎng)習慣是否有正確的方法?本書作者古川武士從研究人的“行動科學”入手,總結了培養(yǎng)習慣的三大階段:“反抗期”“不穩(wěn)定期” “倦怠期”。針對每一階段可能遇到的困難及人們的心理反應,用具體的案例清晰地向讀者介紹了培養(yǎng)習慣的科學方法。想要堅持行動,靠的不是意志力,是正確的方法!告別你的“三分鐘熱度”,從閱讀這本書開始吧!
第一章 為什么你不能堅持?
1.1 人生命運迥然不同的兩個上班族
1.2 如刷牙般輕松,這就是“習慣”
1.3 產生三分鐘熱度的“習慣引力”究竟是什么?
1.4 持續(xù)多久之后能夠“習慣化”?
1.5 三個階段就可以躍入“習慣的太空世界”
1.6 堅持下去就會出現(xiàn)奇跡
1.7 以“農民”的眼光,撒下習慣的種子
1.8 七十項習慣清單建立“年度計劃”
1.9 “培養(yǎng)習慣之旅”的注意事項與指引
第二章 順利培養(yǎng)習慣的三個階段41
2.1 反抗期:在暴風雨中前行
2.2 不穩(wěn)定期:要建立“持續(xù)行動的機制”
2.3 倦怠期:“習慣引力”最后的反抗
第三章 十二個“持續(xù)開關”,讓你遠離失敗
3.1 配合“持續(xù)開關”的訣竅,靈活運用開關
3.2 糖果型開關一:獎勵
3.3 糖果型開關二:被稱贊
3.4 糖果型開關三:游戲
3.5 糖果型開關四:理想模式
3.6 糖果型開關五:儀式
3.7 糖果型開關六:去除障礙
3.8 糖果型開關七:損益計算
3.9 處罰型開關八:結交朋友
3.10 處罰型開關九:對大眾宣布
3.11 處罰型開關十:處罰游戲
3.12 處罰型開關十一:設定目標
3.12 處罰型開關十二:強制力
第四章 任何人都能夠堅持:六個成功的故事
4.1 故事一:五分鐘整理
4.2 故事二:學英語——利用“例外規(guī)則”減少行動的變動性
4.3 故事三:節(jié)約——“習慣化原則”將引領你走向成功
4.4 故事四:減肥——三個月后苗條不反彈
4.5 故事五:早起——把自己與團隊的成長“視覺化”
4.6 故事六:戒煙——利用“去除障礙”的方式趕走香煙的誘惑
結語
出版后記
第一章 為什么你不能堅持?
1.1 人生命運迥然不同的兩個上班族
首先,讓我向各位講一講吉田先生與新井先生的故事吧。這兩位是完全不同類型的上班族,你可以對照一下,看看自己屬于哪種類型。
沒耐性:吉田先生的故事
吉田先生對于網絡的發(fā)展動向非常敏感,他精力旺盛,充滿挑戰(zhàn)精神。2003年,開始流行用電子報做傳送信息的工具,吉田先生也跟上了這股潮流。他以自己的專業(yè)領域 “業(yè)務力 ”為主題發(fā)行電子報,最開始的目標是每天都發(fā)行。他持續(xù)做了一星期電子報,后來因為工作繁忙而加班,于是改為隔日發(fā)行,接下來又變成了休三天發(fā)行一次。最后,因為覺得太麻煩了,干脆放棄了發(fā)行電子報的想法。
到了 2004年,吉田先生又跟上了寫個人博客的潮流,決定每兩天發(fā)表一次自己的業(yè)務活動日志。一開始他覺得很新鮮,所以持續(xù)發(fā)表了三周左右。漸漸地,更新內容的頻率降低,到了第二個月就完全不再更新了。
同樣地,他也跟上了 2006年社交網站的風潮,很早就到日本最具代表性的社交網站
mixi注冊,聯(lián)系了高中時代的伙伴、工作上的朋友,總共增加了將近一百位聯(lián)絡人。不過,后來他又感覺膩了,最近也都不再登陸網站了。
到了 2009年,吉田先生又加入了大家熱衷的 “推特”(Twitter)。他認為 “推特”發(fā)布的訊息字數(shù)比博客少,應該可以堅持下去。結果,跟以前一樣,他登陸網站的次數(shù)逐漸減少,三個禮拜后就不大更新,最近也幾乎看不到他的留言了。
能持續(xù):新井先生的故事
而吉田先生的同事新井先生,在2003年時也和吉田先生一樣工作之余匯整時間管理的技巧,并發(fā)布電子報。由于事先就認識到每天發(fā)布的話工作量太大,所以他將目標設定為一周發(fā)布三次。雖然第一個月只有三十人訪問,但卻收到了讀者感謝的留言。有恒心的新井先生一年總共發(fā)出一百六十份電子報。一年過后,他獲得了讀者的好評,甚至有“粉絲”上門請教。而新井先生對讀者的提問都能夠仔細地回答。
到了第三年,有讀者為了提高個人的工作效率,委托新井先生擔任他的個人咨詢顧問。當時,公司允許員工在外經營副業(yè),因此新井先生開始電話做兼職咨詢工作,每個月僅收五千日元的咨詢費。這時,新井先生初次嘗到獨立接案的喜悅。
第五年時,某商業(yè)雜志向新井先生發(fā)出邀請,想就時間管理這一主題采訪新井先生。雖然采訪稿只有小小的篇幅,也沒有登出受訪者的照片,不過,能登上雜志媒體,已經是他意料之外的收獲了。采訪的效果慢慢 “發(fā)酵 ”后,新井先生接到的個人委托咨詢案也增加了。再加上客戶口耳相傳,即便每月的咨詢費提高到了三萬日元,也能吸引十多個客戶。新井先生利用電子報介紹咨詢案件與客戶的咨詢過程,內容深得讀者好評,讀者的人數(shù)漲到了一萬三千左右。
到了第七年,某家大出版社的編輯前來約稿,希望能把新井先生的電子報整理成書籍出版。由于電子報的總發(fā)行量共有一千多份,所以書的內容十分充實。對于新井先生而言,出版書籍曾經是他的夢想,所以他二話不說就答應了。三個月后,新井先生的書陳列在了書店的書架上。
從那時起,所有的事情一下子運作得很順利。有讀者委托咨詢,也有公司委托新井先生舉辦演講、研習課程等。另外,電子報的讀者人數(shù)也躍升到三萬二千人,這時也出現(xiàn)了企業(yè)的廣告委托。甚至,有三家出版社主動提出希望出版新井先生的第二本書。當時新井先生以公司的工作忙碌為由拒絕了,但是后來他覺得這是他的才能和價值所在,因此新井先生辭掉公司的工作,自行創(chuàng)業(yè)。獨立創(chuàng)業(yè)讓他的收入遠高于以前上班族的收入。
小小的行動產生“加倍回報”的結果
持續(xù)七年發(fā)行電子報,新井先生的收獲為:
·個人品牌(時間管理專家)
·三萬二千個電子報讀者
·時間管理的知識、技巧
·獲得了雜志采訪的實際經驗
·十位個人咨詢客戶(三十萬日元/月)
·企業(yè)研習班、演講(四十萬日元/每月三至四次)
·廣告收入(十萬日元/月)
·出版?zhèn)人書籍
·創(chuàng)立自己的公司
新井先生的案例絕不夸張。雖然這是幾個真實案例綜合而成的故事,不過,實際上因堅持某件事而獲得成功的案例真是不勝枚舉。
另一方面,吉田先生又是如何呢?開始做一件事,不久又放棄,如此周而復始,過了七年之后什么也沒留下來。既沒有累積個人的信用,也沒有累積實用的知識技巧。
從這兩個案例可以學到一點,那就是習慣所產生的效果會通過“復利”而產生驚人的結果。就算是小小的行動,一旦重復累積,成果就會以“等比級數(shù)”倍增。還有,小小的行動最初可能成效很慢,但是到了某個時期就會產生“爆發(fā)性”的效果。問題在于大多數(shù)人都等不到那個時候,就自行放棄了。
鈴木一朗在美國職業(yè)棒球聯(lián)盟創(chuàng)下一年最多安打記錄時,說了這么一句話:“獲得驚人成績唯一的途徑,就是重復每一個小步驟。”這句話正說明了“習慣”的力量!