01你應(yīng)該知道的正確走路法走路是最適合人類的運動，但是只有學(xué)會正確的走路法，才能使身體得到正確鍛煉，不至于步人損害身體的走路誤區(qū)。很多人認(rèn)為走路非常簡單，就是抬起腿、兩只腳向前邁進(jìn)的過程而已。其實在這樣一個簡單的走路動作中蘊(yùn)含著身體各個部位有效的參與，正確的姿勢會讓你看起來英姿颯爽、神采奕奕，更能很好地達(dá)到健身的目的，使全身肌肉得到良好的鍛煉。但是如果錯誤的姿勢得不到及時修正可能會讓你感到不適，甚至遍體鱗傷，如兩腿擺動的錯誤動作可能會使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳弓、腳趾都加快磨損，會使你一到陰雨天就感覺到全身不適。
　　站立是走路的前提，所以對正確站立姿勢的鍛煉也是必不可少的，甚至可以說是正確走路姿勢的必要因素，如果站立姿勢出現(xiàn)問題，無論走路方法怎么練習(xí)都不會達(dá)到最佳運動效果。
　　所以首先我們要練習(xí)正確的站立姿勢，此時我們可以借助墻壁，讓背部緊緊貼著墻壁，保持站立姿勢，確保自己的后腦、肩、臀部和腳后跟都緊緊貼在墻壁上，保持這樣的動作，身體就處于直立狀態(tài)了。另外，要注意肩關(guān)節(jié)向外部擴(kuò)張，身體不能駝背，上肢自然下垂，收腹挺胸，注意保持均勻的呼吸。此外正確的站姿還可以提升人的氣質(zhì)，多多練習(xí)會讓你增加自信。
　　在正確站姿的基礎(chǔ)上，我們就可以進(jìn)行正確走路法的練習(xí)了。正確地走路，上體應(yīng)保持正直，任何部位都不要過于用力使身體僵直。本書將正確走路法精煉為五個要點，五個要點動作協(xié)調(diào)成一個動作，五個動作變?yōu)橐粋�整體，形成“走”這個動作，就是本書所述的正確走路法。
　　腰背部伸展腰背部伸展的基本動作要點是腰部要伸展、背部要挺直。該動作要點中最根本的是腰部要伸展、挺直，腰部若彎曲，就不能給全身肌肉和骨骼足夠的支撐，上肢和頭頸等部位都不能輕松地自然直立。如果在走路中腰部不注意伸展，甚至塌腰、哈腰，就會嚴(yán)重地增加腰部肌肉的疲憊性，更嚴(yán)重者會磨損脊柱，并引發(fā)脊柱筋膜炎等疾病。記住了腰部伸直，背部挺直，再學(xué)習(xí)其他的走路動作要點將會讓你事半功倍，這個要點是步行動作的核心。
　　上肢、上俅充分伸展上肢伸展的基本動作是這樣的：上體盡量保持筆直，下巴輕微前伸、下收，高抬頭，兩眼平視前上方與水平成15°角的位置，兩肩向后自然舒展，千萬不要兩肩內(nèi)收，不僅會讓人覺得沒精神，更會影響胸廓的正常呼吸。脊柱、頸椎充分伸直、拉伸，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。在行進(jìn)中最好能做到上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。
　　上肢伸展的動作對走路和站立都是有很多好處的：首先，抬高頭，能讓自己感覺氣力充實、專心致志，思想集中在一點上，精力更旺盛，能給別人非常自信的感覺。其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣，能夠給人體提供更多的氧氣，保持良好的體力，由于兩肩向后拉，兩手可放心大幅度擺動，不會出現(xiàn)打到自己的情況。
　　需要注意：這里強(qiáng)調(diào)的兩肩向后拉，并非有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可調(diào)整全身的姿勢，并使身體維持平穩(wěn)。輕微呼吸時，腹部略有起伏，這說明腹部處于輕度緊張狀態(tài)，這樣可減輕腹腔內(nèi)的臟器對腰的負(fù)擔(dān)。最后一點，在走時感到胸和腰位置稍微提向前方，這樣有利于邁大步，而且腿部有從后面反彈過來的感覺，較為輕松。P2-3
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