孕1月　培育高質(zhì)量的受精卵
孕1～4周的胎兒和準媽媽 / 2
第1周的胎寶寶 /2第2周的胎寶寶 /2第3周的胎寶寶 /3第4周的胎寶寶 /3準媽媽的變化 /4
重點營養(yǎng)素——葉酸 / 5
何時開始補葉酸 /5準媽媽每天需要補充多少葉酸 /5補充葉酸的3條法則 /5哪種葉酸增補劑適合準媽媽 /6避免交叉進補攝入過量葉酸 /6孕早期沒有補葉酸怎么辦 /6食補葉酸的注意事項 /6富含葉酸的食物 /7
本月重點：培育優(yōu)質(zhì)受精卵 / 8
備孕期不宜多吃的食物 /8備孕時要重視經(jīng)期飲食 /10吃什么可以提高卵子質(zhì)量 /10怎么吃能增強準媽媽的免疫力 /11培育高質(zhì)量精子的營養(yǎng)建議 /11準媽媽不宜吃生肉，以免感染弓形蟲/12準媽媽的飲食要注意生熟分開 /12對胎寶寶來說有毒的食物 /12
吃出營養(yǎng)力 / 13
準媽媽營養(yǎng)金字塔 /13查查你是否缺營養(yǎng) /14營養(yǎng)補充要缺啥補啥 /15測一測你有沒有營養(yǎng)過剩 /15不必刻意服用維生素E /15準媽媽每天要喝多少水 /16這些水不健康 /16哪些飲料在孕期要少喝、不喝 /16高齡懷孕怎么吃 /17吃素的準媽媽該如何搭配營養(yǎng)餐 /17煙酒對胎兒有什么不良影響 /18均衡營養(yǎng)的一日配餐 /18
食療調(diào)養(yǎng)好孕色 / 19
增強卵子質(zhì)量 / 19
提高精子活力 / 20


孕1月　培育高質(zhì)量的受精卵
孕1～4周的胎兒和準媽媽 / 2
第1周的胎寶寶 /2第2周的胎寶寶 /2第3周的胎寶寶 /3第4周的胎寶寶 /3準媽媽的變化 /4
重點營養(yǎng)素——葉酸 / 5
何時開始補葉酸 /5準媽媽每天需要補充多少葉酸 /5補充葉酸的3條法則 /5哪種葉酸增補劑適合準媽媽 /6避免交叉進補攝入過量葉酸 /6孕早期沒有補葉酸怎么辦 /6食補葉酸的注意事項 /6富含葉酸的食物 /7
本月重點：培育優(yōu)質(zhì)受精卵 / 8
備孕期不宜多吃的食物 /8備孕時要重視經(jīng)期飲食 /10吃什么可以提高卵子質(zhì)量 /10怎么吃能增強準媽媽的免疫力 /11培育高質(zhì)量精子的營養(yǎng)建議 /11準媽媽不宜吃生肉，以免感染弓形蟲/12準媽媽的飲食要注意生熟分開 /12對胎寶寶來說有毒的食物 /12
吃出營養(yǎng)力 / 13
準媽媽營養(yǎng)金字塔 /13查查你是否缺營養(yǎng) /14營養(yǎng)補充要缺啥補啥 /15測一測你有沒有營養(yǎng)過剩 /15不必刻意服用維生素E /15準媽媽每天要喝多少水 /16這些水不健康 /16哪些飲料在孕期要少喝、不喝 /16高齡懷孕怎么吃 /17吃素的準媽媽該如何搭配營養(yǎng)餐 /17煙酒對胎兒有什么不良影響 /18均衡營養(yǎng)的一日配餐 /18
食療調(diào)養(yǎng)好孕色 / 19
增強卵子質(zhì)量 / 19
提高精子活力 / 20
通過食物攝入葉酸
/ 21
應對電磁輻射 / 22
 
孕2月　早孕反應期怎么吃
孕5～8周的胎兒和準媽媽 / 26
第5周的胎寶寶 / 26
第6周的胎寶寶 / 26
 
第7周的胎寶寶 / 27
第8周的胎寶寶 / 27
準媽媽的變化 / 28
 
重點營養(yǎng)素——B族維生素 / 29
維生素B1：參與胎兒能量代謝 /29富含維生素B1的食物 /29維生素B2：缺乏會導致胎兒發(fā)育
遲緩 /30富含維生素B2的食物 /30維生素B6：不宜胡亂服用 /31富含維生素B6的食物 /31生活中減少孕吐的竅門 /33少量多餐可以緩解孕吐 /34怎樣緩解晨吐癥狀 /34避免因嘔吐引起脫水 /34止吐食物和易引發(fā)孕吐的食物 /35孕吐特別嚴重怎么辦 /35孕吐會持續(xù)多久 /35孕吐幾天后就消失了，正常嗎 /35
 
吃出營養(yǎng)力 / 36
孕早期不用特別增加熱量攝入 / 36 攝入B族維生素的竅門 / 36 為準媽媽挑選健康的酸味食物 / 37 不適合準媽媽的酸味食物 / 38 懷孕后飲食習慣可能發(fā)生變化 / 3