體育運(yùn)動(dòng)以田徑為基礎(chǔ)，跑步又是田徑的根基�？梢哉f(shuō)一切運(yùn)動(dòng)發(fā)始于跑步。跑步是運(yùn)動(dòng)之母。每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)夢(mèng)都是從跑步開(kāi)始的。但跑步又是最讓人看不上的運(yùn)動(dòng)，它簡(jiǎn)單，沒(méi)有技術(shù)含量，只要是肢體健全的人，出于人的本能都可以進(jìn)行跑步。即便如此，跑步也是讓人最難以持久的運(yùn)動(dòng)。這里說(shuō)的持久，即指對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期關(guān)注，也指在單次跑步時(shí)持續(xù)的時(shí)間。
但是因?yàn)橛辛宋⒉�，一切都改變了。在微博上，�?ài)好跑步的人找到了自己的同好。他們?cè)谖⒉┥险J(rèn)識(shí)全國(guó)各地的跑友，不再象從前那樣僅局限于自己身邊的跑步者；他們交流跑步的體會(huì)，不再獨(dú)自承受跑步的孤獨(dú)；他們學(xué)習(xí)跑步的知識(shí)，希望提高跑步成績(jī)，不再甘居出于本能的跑步層次；他們通過(guò)微博知道了更多的馬拉松賽事和跑步活動(dòng)，通過(guò)參加比賽和活動(dòng)，他們不斷積累跑步經(jīng)驗(yàn)。各地舉辦的跑步比賽和活動(dòng)也層出不窮、如火如荼。馬拉松比賽從幾年前數(shù)得來(lái)的十多場(chǎng)全程和半程比賽，到現(xiàn)在全國(guó)已有一百多場(chǎng)，從半程到百公里，比賽種類名目繁多。跑步運(yùn)動(dòng)在全國(guó)大有愈演愈烈之勢(shì)。
我也在微博上見(jiàn)證了跑步微博的成長(zhǎng)。大多跑步達(dá)人的微博從一兩千粉絲，現(xiàn)在增長(zhǎng)到萬(wàn)級(jí)以上；一些跑步營(yíng)銷微博從幾萬(wàn)則增長(zhǎng)到了幾十萬(wàn)，甚至百萬(wàn)級(jí)。我關(guān)注到超長(zhǎng)距離跑步者陳盆濱的微博時(shí)，他的微博粉絲比大多跑步達(dá)人的都少，但隨著他參加跑步活動(dòng)的曝光度增加，特別是經(jīng)過(guò)央視5套報(bào)道后，知名度暴脹，現(xiàn)在已達(dá)到十多萬(wàn)粉絲。有的跑步者微博，原先做為一般的跑步者并沒(méi)有多少粉絲，后來(lái)轉(zhuǎn)型做跑步營(yíng)銷賬戶，經(jīng)過(guò)一番包裝和幾年運(yùn)營(yíng)，現(xiàn)在已有百萬(wàn)級(jí)粉絲。百萬(wàn)粉絲對(duì)于明星微博不算多，但做為一個(gè)單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的賬號(hào)，百萬(wàn)粉絲的增長(zhǎng)還是很驚人的。
我這本書的文字，確切地說(shuō)也是形成于微博。做為從小就喜歡跑步、有三十多年跑齡的跑步者，我時(shí)常在跑步后有一些充溢于心的感受。幾年前，我把這些感受發(fā)布于微博，跑步者的轉(zhuǎn)發(fā)極大地鼓舞了我寫作微博的熱情。讓我印象最深的是，我發(fā)的第三條微博得到了大V @袁莉wsj老師的轉(zhuǎn)發(fā)，轉(zhuǎn)發(fā)量一下子破百，這讓初涉微博的我驚喜不已。我連續(xù)幾個(gè)月進(jìn)入旺盛的微博創(chuàng)作狀態(tài)。后來(lái)我在這些微博的基礎(chǔ)上深入思考，擴(kuò)充成文，于是有了這本書的文字。所有文字在2011年8月完成后，就一直放在電腦里。后來(lái)幾年，因?yàn)槭朗伦兓�，我�?duì)微博也分分合合，沒(méi)有再去翻過(guò)這些文字。去年，我的妻子生了一場(chǎng)大病，我一度陷入深沉的絕望之中。在極度的苦悶之時(shí)，我偶然從網(wǎng)上看到被網(wǎng)友轉(zhuǎn)走的文字。我重新閱讀這些在自己電腦中封存已久的文章，仿佛回到了從前白天跑步晚上寫微博的激情歲月，讓我從痛苦的狀態(tài)中得到稍稍的解脫。我忽然想到應(yīng)該要把它們整理出來(lái)，算是對(duì)自己從前的跑步人生一個(gè)小小的總結(jié)。也許它對(duì)那些準(zhǔn)備跑步或者已經(jīng)開(kāi)始跑步的跑步者有點(diǎn)借鑒意義，能讓他們?cè)诒寂艿穆飞蠝p少一點(diǎn)枯燥和乏味。
成年人的跑步應(yīng)該是一種怎樣的狀態(tài)？這是我一直在思考的問(wèn)題。追求速度固然會(huì)帶來(lái)成就感，但它終有極限，一旦速度不能提高，挫敗感便油然而生。追求速度我想它應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員的事情。生活中的跑步者應(yīng)該多從精神的層次去理解跑步，精神上的愉悅才是跑步者*的收獲。
只有當(dāng)跑步者關(guān)注于跑步本身的狀態(tài)時(shí)，跑步才有了被大多數(shù)人接受的基礎(chǔ)。
跑步雖然簡(jiǎn)單，但并不是沒(méi)有技術(shù)含量。從大的方面講，它也是一門專業(yè)的體育學(xué)科，涉及諸多學(xué)科知識(shí)，如運(yùn)動(dòng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等等，做為業(yè)余跑步者沒(méi)有必要也沒(méi)有時(shí)間去重新學(xué)習(xí)一門學(xué)科的系統(tǒng)知識(shí)，但了解一些相關(guān)常識(shí)還是必要的。一般地講，跑步者需要知道的是：跑步的正確動(dòng)作和跑前熱身；了解自己的呼吸和心率狀態(tài)；知道一些營(yíng)養(yǎng)常識(shí)和養(yǎng)成避免損傷的安全訓(xùn)練意識(shí)。如果要參加比賽，還要懂得有計(jì)劃的跑步和訓(xùn)練方法。跑步動(dòng)作、跑前熱身、呼吸、心率、營(yíng)養(yǎng)、損傷、恢復(fù)、訓(xùn)練方法和計(jì)劃，了解這九個(gè)方面的內(nèi)容，初學(xué)跑步者可以更快地掌握正確的跑步方法，少走彎路，在較短的時(shí)間內(nèi)提升自己的運(yùn)動(dòng)能力。對(duì)于已經(jīng)在路上的跑步者，則可以用這些內(nèi)容對(duì)照自己的跑步習(xí)慣，糾正錯(cuò)誤的跑步方法和跑步理念。這一部分內(nèi)容的寫作，既是本人跑步經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，也參考了自己幾年前的跑步筆記，由于當(dāng)時(shí)未想到這部分內(nèi)容日后會(huì)出版，筆記引用的資料沒(méi)有注明出處。因時(shí)間較久，資料來(lái)源較雜，現(xiàn)已無(wú)法一一注明。在此只能對(duì)原資料的撰寫者表示感謝。如有錯(cuò)誤之處，懇請(qǐng)批評(píng)指正。
多年的跑步，特別是馬拉松跑的經(jīng)歷，鍛煉了我的精神和肉體對(duì)痛苦的承受能力，如果沒(méi)有這些跑步經(jīng)歷，我無(wú)法想象自己在厄運(yùn)來(lái)臨時(shí)該怎樣應(yīng)對(duì)。為照顧病重的妻子，我已將近兩年沒(méi)有跑步。身體雖然無(wú)法奔跑，但心一直在奔跑的路上。
我還會(huì)奔跑的。我希望在不久的將來(lái)，我還將撒開(kāi)雙腿，奔跑于天地之間，直至老死。
目 錄
第一部分 詩(shī)意地奔跑
1 為什么跑步---------------------------------------------------------------------------------------------- 1
2 跑步給我們帶來(lái)什么----------------------------------------------------------------------------------
3 跑步是一種生活方式----------------------------------------------------------------------------------
4 跑步是一項(xiàng)平等的運(yùn)動(dòng)-------------------------------------------------------------------------------
5 跑步的樂(lè)趣----------------------------------------------------------------------------------------------
6 象跳舞一樣奔跑----------------------------------------------------------------------------------------
7 跑步的境界----------------------------------------------------------------------------------------------
8 跑步是跑步者的生命存在形式----------------------------------------------------------------------
9 馬拉松是怎樣練成的----------------------------------------------------------------------------------
10 馬拉松也是一種藝術(shù)----------------------------------------------------------------------------------
11 人生是一場(chǎng)馬拉松-------------------------------------------------------------------------------------
12 跑步是內(nèi)心的體驗(yàn)-------------------------------------------------------------------------------------
13 跑步讓人學(xué)會(huì)體驗(yàn)孤獨(dú)-------------------------------------------------------------------------------
14 跑步要去除多余的負(fù)荷-------------------------------------------------------------------------------
15 跑步象愛(ài)情一樣純粹----------------------------------------------------------------------------------
16 跑步是思想者的運(yùn)動(dòng)----------------------------------------------------------------------------------
17 跑步讓我們認(rèn)識(shí)自己的身體-------------------------------------------------------------------------
18 跑步塑造你的身材-------------------------------------------------------------------------------------
19 跑步者的游戲心態(tài)-------------------------------------------------------------------------------------
20 跑步時(shí)，也要對(duì)自己狠一點(diǎn)在跑步中突破自我-------------------------------------------
21 跑步讓女人更美麗-------------------------------------------------------------------------------------
22 跑步的美感----------------------------------------------------------------------------------------------
23 奔跑在清晨的路上-------------------------------------------------------------------------------------
24 等待跑步-------------------------------------------------------------------------------------------------
25 跑步記憶-------------------------------------------------------------------------------------------------
26 跑步軌跡-------------------------------------------------------------------------------------------------
27 好跑如好色----------------------------------------------------------------------------------------------
28 堅(jiān)持并不總是勝利-------------------------------------------------------------------------------------
29 透支也很可怕-------------------------------------------------------------------------------------------
30 專業(yè)的并不一定最合適-------------------------------------------------------------------------------
31 體育精神-------------------------------------------------------------------------------------------------
32 休息也是跑步的一部分-------------------------------------------------------------------------------
33 避免損傷-------------------------------------------------------------------------------------------------
34 速度不是跑步的唯一目的----------------------------------------------------------------------------
35 距離才是跑步者永恒的向往-------------------------------------------------------------------------
36 快樂(lè)有時(shí)與速度有關(guān)----------------------------------------------------------------------------------
37 有了快感你就喊極點(diǎn)和呼吸-------------------------------------------------------------------
38 感受自由-------------------------------------------------------------------------------------------------
39 善待自己的身體----------------------------------------------------------------------------------------
40 慢跑鍛煉意志--------------------------------------------------------------------------------------------
41 跑步機(jī)是人類矯情的發(fā)明-----------------------------------------------------------------------------
42 跑步者-----------------------------------------------------------------------------------------------------
43 跑步進(jìn)天堂-----------------------------------------------------------------------------------------------
44 赤腳跑步者與獨(dú)臂跑者--------------------------------------------------------------------------------
45 跑過(guò)監(jiān)獄--------------------------------------------------------------------------------------------------
46 跑步中修行-----------------------------------------------------------------------------------------------
第二部分 科學(xué)地鍛煉
1 跑步動(dòng)作----------------------------------------------------------------------------------------------------
2 跑前熱身----------------------------------------------------------------------------------------------------
3 呼吸----------------------------------------------------------------------------------------------------------
4 心率----------------------------------------------------------------------------------------------------------
5 恢復(fù)----------------------------------------------------------------------------------------------------------
6 損傷----------------------------------------------------------------------------------------------------------
7 營(yíng)養(yǎng)----------------------------------------------------------------------------------------------------------
8 訓(xùn)練方法----------------------------------------------------------------------------------------------------
9 計(jì)劃----------------------------------------------------------------------------------------------------------
第三部分關(guān)于跑步的微博箴言
關(guān)于跑步的微博箴言----------------------------------------------------------------------
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