焦慮是由緊張、焦急和擔(dān)心等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)，是一種復(fù)雜的心理�？刂谱约旱那榫w，調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，是每一個(gè)現(xiàn)代人必須要掌握的能力。
第一章是什么“搞砸”了我們的生活：人人都有焦慮感
無處不在的焦慮感 2
焦慮會(huì)給人帶來難以忍受的不適感 4
不要讓負(fù)面的聲音為事情下定論 7
正是“糟透了”的定義方式影響了我們 11
消除“不可能主義” 15
別再說“我受不了”，事情沒那么壞 18
將抵觸感消弭于無形 21
世界接受的是我們對(duì)自己的評(píng)價(jià) 23
“鈍感力”：面對(duì)挫折不過度敏感 24
將煩躁情緒消除在萌芽狀態(tài) 28
克服廣泛性焦慮癥的規(guī)則手冊(cè) 31
第二章直面恐懼：誰也給不了你安全感，除了你自己
恐懼：焦慮的極致體現(xiàn) 34
過分恐懼會(huì)產(chǎn)生致命的危害 36
過度的緊張會(huì)讓人不安 40
對(duì)結(jié)果的預(yù)感往往會(huì)讓人恐懼不安 42
能夠打敗你的只有你自己 45
直面內(nèi)心的恐懼 48
別跟著身邊的人誠惶誠恐 52
相信“這種事情不會(huì)發(fā)生” 53
以開放的心態(tài)面對(duì)失敗 55
只想做“安全專家”，是給自己畫地為牢 57
預(yù)想中的種種痛苦，往往不會(huì)發(fā)生 61
第三章遠(yuǎn)離“完美焦慮癥”，別對(duì)自己太“狠”了
你是典型的完美主義者嗎？ 64
拒絕完美：做一個(gè)普通人 67
完成比完美更靠譜 69
你不可能讓所有人都滿意 72
悅納生活中的不完美 75
人生的幸福路，就是不走極端 77
避免監(jiān)督自己的想法 79
不求最好，但求“最滿意” 81
讓“強(qiáng)迫癥”不再強(qiáng)迫你 83
第四章害羞的社交焦慮：對(duì)不起，我可能對(duì)人過敏
害怕交際，可能是患上了社交焦慮癥 88
在社交場(chǎng)合盡量展現(xiàn)你的笑容 90
不自信的表現(xiàn)會(huì)給人極差的印象 93
喪失自我是痛苦的根源 95
把別人當(dāng)成標(biāo)準(zhǔn)，只會(huì)失去自我 97
杜絕自閉，沐浴群體陽光 101
克服社交焦慮癥的規(guī)則手冊(cè) 104
修復(fù)心靈上那道細(xì)微的害羞傷疤 106
第五章從否認(rèn)中覺醒，擺脫“認(rèn)同”上癮癥
別因追求肯定而使自己受挫 110
勇敢地去做你害怕的事 113
人活在自己心里而不是他人眼里 115
我們不可能得到所有人的認(rèn)同 117
面對(duì)批評(píng)，不管對(duì)錯(cuò)先考量一番 119
任何時(shí)候，都不要急于否定自己 122
把自卑還給上帝 125
別人的否定不會(huì)降低你的價(jià)值 127
任何時(shí)候都不要忘了自我贊美 129
第六章戰(zhàn)勝拖延癥，自律的人都擁有開掛的人生
拖延與焦慮是一對(duì)孿生兄弟 134
你拖或不拖，問題就在那里 136
“壓力山大”很煩人 140
拖延你好，成功再見 143
人性的弱點(diǎn):拖延與生俱來 146
詭異的心理癥結(jié):拖延帶來的劣質(zhì)快感 149
找到你的心理舒適區(qū) 152
借口成為習(xí)慣，如毒液腐蝕人生 154
你是否有“決策恐懼癥” 158
第七章化壓力為動(dòng)力， 壓不死你的只會(huì)讓你更強(qiáng)大
不會(huì)與壓力相處，就會(huì)陷入危機(jī) 162
在壓力面前奮起 164
以一顆平常心對(duì)待同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng) 166
不懼怕來自顧客的壓力 169
降低自己的期望值，遠(yuǎn)離“過勞”的威脅 172
涉世之初，不妨沉下心來做“蘑菇” 174
有所背負(fù)，反而能夠走得更遠(yuǎn) 177
第八章不為往事糾結(jié)，不為未來憂心
不再為過去的失敗糾結(jié) 180
那些不能看開的不如遺忘 182
不為往事悔恨，不為未來擔(dān)憂 184
宿命只是弱者安慰自己的借口 187
打破慣性思維，不做經(jīng)驗(yàn)的奴隸 189
把心重新放到起點(diǎn)上 191
不要抓住錯(cuò)誤不放 194
懷舊情緒適可而止 196
第九章斬?cái)嘟箲]思維，打破自我折磨的死循環(huán)
改變了思維，就改變了與世界互動(dòng)的方式 200
把負(fù)變正其實(shí)并不太難 202
學(xué)會(huì)歸零思考，不做回憶的奴隸 206
簡(jiǎn)單的生命會(huì)更美好 208
逆向思考，掌握以反求正的生存智慧 210
學(xué)會(huì)正面思考，就會(huì)有幸福的人生 212
從目標(biāo)思考，找到努力的方向 215
多角度思考，不必一條路走到黑 217
第十章從焦慮到淡定，做內(nèi)心強(qiáng)大的自己
無論身在何處，每天都追尋積極情緒 222
樂觀的心態(tài)給惡性循環(huán)剎車 224
不回避有可能給我們帶來愉悅感的活動(dòng) 227
在不如意中保持陽光心態(tài) 230
壞事有時(shí)候并不是全盤皆壞 232
無論何時(shí)，都要用積極的力量引導(dǎo)自己 235
保持自信，誰都能爆發(fā)出驚人力量 239
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