"睡眠已經(jīng)成為一個困擾很多人的日益普遍的問題，尤其是對于高壓力、高負荷的學(xué)生、上班族而言，失眠問題層出不窮。很多人備受困擾，但他們或者因為找不到合適的精神科醫(yī)生，只能自行買安眠藥服用，或者不把失眠當(dāng)成疾病，只是默默忍受，期望有 會自愈。
本書將澄清失眠患者常見的誤區(qū)： 為什么不能自行服用安眠藥？ 為什么不能在床上玩手機？ 為什么提前上床不利于恢復(fù)睡眠？ 為什么補覺是個偽命題？ …… 通過對這些問題的釋疑，兩位作者詳細介紹了失眠認知行為療法的7項安眠訓(xùn)練：睡眠日志、睡眠習(xí)慣檢查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念與認知疏導(dǎo)法、認知調(diào)節(jié)法，旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的讀者發(fā)現(xiàn)失眠的征兆和根源，通過改變自己的行為和思想，從根本上克服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈的失眠練習(xí)冊，每天有計劃地逐步改進，達到量變引起質(zhì)變的效果，恢復(fù)良好的睡眠。
失眠認知行為療法的7個訓(xùn)練，幫助你擺脫失眠的困擾，解決高壓人群的睡眠問題 ？臨床實證效果優(yōu)異，可作為醫(yī)院臨床指導(dǎo)手冊 ？業(yè)內(nèi)專家譚立文、陳乾元、黃熾榮、劉哲寧作序 ？隨時附贈安眠練習(xí)冊，切實指導(dǎo)你的行為習(xí)慣，幫助你一步一步找回甜蜜的睡眠
"汪瞻（微博@瞻醫(yī)生），心理學(xué)博士候選人，中華醫(yī)學(xué)會行為醫(yī)學(xué)分會睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)組委員，深圳市心理咨詢師協(xié)會副秘書長，耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院訪問學(xué)者。擅長使用認知行為治療、正念治療等循證心理治療技術(shù)為情緒障礙、睡眠障礙等常見心理障礙提供系統(tǒng)心理治療服務(wù)。微信公眾號“梧心醫(yī)聲”主創(chuàng)，任《社區(qū)心理咨詢》副主編，譯著包括《你擔(dān)心的病都是假的：健康焦慮癥的認知行為治療手冊》《伴侶與家庭認知行為治療》等。
歐陽萱，醫(yī)學(xué)博士，中華醫(yī)學(xué)會行為醫(yī)學(xué)分會睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)組秘書，湘雅醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師，耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院訪問學(xué)者。主要研究方向為重性精神疾病的神經(jīng)影像學(xué)研究，擅長常見精神心理疾病的診療及心理咨詢與心理治療。
序一 譚立文
序二 陳乾元
序三 黃熾榮
序四 劉哲寧
導(dǎo)言
失眠篇
你的睡眠到底怎么樣？
測測你的睡眠情況
白天睡一會兒，晚上睡不著？
關(guān)于補覺的一些誤解
夜宵不僅影響體重，還影響睡眠
與睡眠有關(guān)的飲食問題
人生的幸福時刻，大概就是晚上在被窩里玩手機
在床上可以做什么
為什么越想睡卻越睡不著呢？
關(guān)于失眠的悖論
什么人 容易失眠？
了解失眠的3P因子模型
什么情況下我需要去看醫(yī)生？
失眠就醫(yī)指南
安眠篇
刨根問底
人為什么需要睡覺？
讓你睡得 香甜的安眠處方
找回甜蜜睡眠的方法
刺激控制法
重新建立睡眠反射弧
睡眠時間管理
你需要的睡眠比你想象的少
放松訓(xùn)練法
平復(fù)情緒性失眠
擁抱睡眠
基于接納的心理訓(xùn)練
攻克失眠
糾正關(guān)于睡眠的歪曲認知
科普篇
睡眠障礙
關(guān)于安眠藥，我們應(yīng)知道多少
助眠的有效方法
科學(xué)的運動助眠攻略
監(jiān)測睡眠質(zhì)量的儀器
長期安眠習(xí)慣的養(yǎng)成
“睡個好覺”的湘雅模式
后記
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