這是一本幫你與生活中的壓力、無(wú)意義的內(nèi)卷、糟糕的負(fù)面情緒握手言和的心理學(xué)實(shí)用指南。
壓力通常用來(lái)指平常的煩心事，但也可能是更嚴(yán)重的心理挑戰(zhàn)，諸如成為抑郁和焦慮的代名詞。改變對(duì)其的看法，對(duì)轉(zhuǎn)化日常煩惱和應(yīng)對(duì)嚴(yán)峻挑戰(zhàn)有相似的功效。選擇看壓力的積極面帶來(lái)的轉(zhuǎn)化力量，會(huì)影響生活的方方面面。
作者凱利麥格尼格爾教授結(jié)合各學(xué)科的前沿理論，幫助讀者改變對(duì)壓力的看法，讀者將從成百上千項(xiàng)的調(diào)查中學(xué)到如何在壓力面前轉(zhuǎn)化思想，當(dāng)處于焦慮、沮喪等負(fù)面情緒時(shí)，如何及時(shí)給自己注入能量，從而成功掌控自己的情緒和生活！
★熱銷4000000冊(cè)暢銷書《自控力：斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程》姊妹篇
★斯坦福大學(xué)教授講授的備受歡迎的心理學(xué)課程，幫你在內(nèi)卷時(shí)代與壓力共存！
凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)教授備受贊譽(yù)的心理學(xué)家。她結(jié)合了各學(xué)科的前沿理論，總結(jié)了成百上千的調(diào)查研究，開創(chuàng)了《在壓力下好好生活》（Living Well With Stress）的心理學(xué)課程，這門課程也成為斯坦福大學(xué)備受歡迎的心理學(xué)課程，參與過(guò)課程的學(xué)生們說(shuō)這本書中的策略改變了他們的生活。這門課程也是這本書的基礎(chǔ)。
★每章破除一個(gè)關(guān)于壓力的錯(cuò)誤觀念，并提供一種提升自控力的全新策略
你是否認(rèn)為壓力有害，影響情緒甚至威脅心理健康，應(yīng)該規(guī)避、減少？
本書每章深入剖析并破除一個(gè)關(guān)于壓力的錯(cuò)誤觀念，幫助讀者學(xué)會(huì)聚焦在壓力的好處，轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒，重新看待學(xué)習(xí)、工作、家庭、健康、財(cái)務(wù)和社交等方面的壓力，輕松應(yīng)對(duì)焦慮、抑郁、財(cái)務(wù)損失、心理創(chuàng)傷等挑戰(zhàn)。
★壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人！
★幫你善用壓力，成功掌控自己的情緒和生活！
凱利麥格尼格爾（Kelly McGonigal,Ph.D)
斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家
麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等全新成果，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)包括《自控力科學(xué)》（The Science of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well With Stress）兩門課程，它們都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上廣受歡迎的課程。
作為一名健康心理學(xué)家，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來(lái)，通過(guò)觀察學(xué)生們是如何控制選擇的，她意識(shí)到，人們關(guān)于自控的很多看法實(shí)際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒�。例如，把自控力�?dāng)作一種美德，可能會(huì)讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。
再版序 001
引言：如何看待壓力至關(guān)重要
關(guān)于本書：轉(zhuǎn)變壓力對(duì)你的影響
轉(zhuǎn)化情緒：聚焦在壓力的積極面
部分 重新思考?jí)毫?br />01 思維轉(zhuǎn)換：秉持平衡的壓力觀念，以積極的情緒應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)
視壓力有益：創(chuàng)造積極的情緒狀態(tài)
從安慰劑效應(yīng)到思維模式
轉(zhuǎn)變壓力思維模式：強(qiáng)化積極應(yīng)對(duì)能力
思維模式初干預(yù)：樹立平衡思維
歸屬感干預(yù)：忘掉它，內(nèi)化信息
成長(zhǎng)型思維：人在諸多方面都可以改變
如何嘗試自行改變思維模式
解決思維盲區(qū)
后的想法
02 迎難而上：身處困境時(shí)，壓力是情緒可以依靠的資源，而非要消滅的敵人
抑制負(fù)面情緒：創(chuàng)造更具抗壓性的大腦
抑制某些壓力反應(yīng)：增加正向驅(qū)動(dòng)
超越或戰(zhàn)或逃
集聚能量：在壓力中找到行動(dòng)的力量和勇氣
強(qiáng)化社交紐帶：照顧和友善反應(yīng)
伴隨壓力而來(lái)的情緒助你成長(zhǎng)
調(diào)整壓力反應(yīng)：從痛苦中找尋意義
掌控：應(yīng)對(duì)困境的力量
后的想法
03 壓力和意義成正比：有意義，意味著有壓力
你的生活有意義嗎
書寫價(jià)值觀：增強(qiáng)自我掌控感
應(yīng)對(duì)逆境：用價(jià)值觀轉(zhuǎn)化壓力
正念練習(xí)：如何討論壓力關(guān)乎幸福感
堅(jiān)定逃避壓力：容易陷入抑郁螺旋
后的想法
第二部分 轉(zhuǎn)化壓力
擅長(zhǎng)壓力意味著什么
04 全身心投入：擁抱焦慮能幫助你更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)
轉(zhuǎn)化壓力的負(fù)面信念：視焦慮為動(dòng)力
實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想：把科學(xué)應(yīng)用到現(xiàn)實(shí)
如何把恐懼變成挑戰(zhàn)
挑戰(zhàn)反應(yīng)是有益的反應(yīng)方式
從真希望不用做這個(gè)到我能做
擁抱焦慮有局限嗎
擁抱焦慮，應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)
后的想法
05 內(nèi)在聯(lián)結(jié)：壓力能經(jīng)常使人更具關(guān)懷性，增加抗挫力
照顧與友善如何轉(zhuǎn)化壓力
更宏大的目標(biāo)如何轉(zhuǎn)化壓力
為職場(chǎng)設(shè)計(jì)更宏大目標(biāo)
關(guān)懷如何創(chuàng)造韌性
植根社區(qū)，隨時(shí)服務(wù)
從掠奪者到保護(hù)者
當(dāng)你在痛苦中感到孤獨(dú)
孤立思維或是基本人性思維
讓不見(jiàn)可見(jiàn)
手術(shù)前無(wú)眠的夜
創(chuàng)造你想要的支持性社群
Sole Train：實(shí)現(xiàn)不可能
后的想法
06 幸福成長(zhǎng)：痛苦使你堅(jiān)強(qiáng)，即使痛苦正當(dāng)下，未來(lái)尚模糊
殺不死你的，都會(huì)令你強(qiáng)大
你是說(shuō)我應(yīng)該對(duì)痛苦說(shuō)感謝
培養(yǎng)成長(zhǎng)思維
創(chuàng)傷后成長(zhǎng)
選擇看待困難的好處
如何傳播成長(zhǎng)和韌性
用畫面與聲音傳遞希望
故事能激發(fā)創(chuàng)造韌性文化
后的想法
07 后的反思
致 謝
注 釋
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