HIIT從入門(mén)到精通 經(jīng)典型 反復(fù)沖刺型及TABATA訓(xùn)練法
定 價(jià)：59.8 元
- 作者：胡恒超
- 出版時(shí)間：2022/7/1
- ISBN：9787115554765
- 出 版 社：人民郵電出版社
- 中圖法分類(lèi)：G883-62
- 頁(yè)碼：
- 紙張：膠版紙
- 版次：
- 開(kāi)本：128開(kāi)
本書(shū)是一本系統(tǒng)講解高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT）的手冊(cè)，全書(shū)共分為6個(gè)部分，分別闡述了HIIT基礎(chǔ)知識(shí)、熱身與拉伸、HIIT計(jì)劃、反復(fù)沖刺型HIIT計(jì)劃、Tabata法HIIT計(jì)劃，并在附錄中給出了訓(xùn)練計(jì)劃表，內(nèi)容淺顯易懂，非常實(shí)用。本書(shū)適合廣大健身愛(ài)好者和健身教練，尤其適合那些正在用高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的人群閱讀。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT）在有限的時(shí)間和空間里達(dá)到同樣效果的減脂塑形效果。
本書(shū)包含了HIIT訓(xùn)練的6要素和6原則，可以幫助你設(shè)計(jì)更符合自己或客戶(hù)的HIIT訓(xùn)練計(jì)劃，使計(jì)劃更個(gè)性化、更有針對(duì)性，提高訓(xùn)練效果。同時(shí)介紹了經(jīng) 典 型HIIT、反復(fù)沖刺型HIIT和Tabata法HIIT
經(jīng) 典HIIT：20分鐘內(nèi)有效提高心率，鍛煉全身、改善有氧耐力
反復(fù)沖刺型HIIT：10分鐘內(nèi)快速刺激心肺和肌肉，提高反應(yīng)和加速能力
Tabata法HIIT：5分鐘極速流汗，助你做高 效燃脂的時(shí)間管理師
這三種HIIT可以用來(lái)豐富自己的訓(xùn)練內(nèi)容，增加減脂路上的樂(lè)趣，使自己能夠堅(jiān)持下去。
胡恒超
健身教練，AASFP私人認(rèn)證教練；IPTFA私人認(rèn)證教練；網(wǎng)球ITF認(rèn)證教練；中國(guó)高爾夫球協(xié)會(huì)CGA認(rèn)證教練。從事健身培訓(xùn)領(lǐng)域20余年，在從業(yè)期間，有上萬(wàn)節(jié)私教課授課經(jīng)歷，在客戶(hù)訓(xùn)練引導(dǎo)、個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案制定、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與康復(fù)領(lǐng)域具有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。
HIIT基礎(chǔ)知識(shí)
什么是HIIT 008
HIIT的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度008
HIIT的好處和適用人群 009
HIIT的好處 009
HIIT適用人群 010
HIIT分類(lèi) 011
經(jīng)典HIIT計(jì)劃 011
反復(fù)沖刺型HIIT計(jì)劃 011
Tabata法HIIT計(jì)劃 011
訓(xùn)練前需要掌握的要素和事項(xiàng) 012
訓(xùn)練的6要素 012
訓(xùn)練的6原則 014
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程性評(píng)價(jià) 015
熱身與拉伸
熱身與拉伸的重要性和運(yùn)動(dòng)時(shí)間 017
熱身與拉伸的重要性 017
運(yùn)動(dòng)時(shí)間 017
熱身動(dòng)作 018
手臂動(dòng)態(tài)拉伸 018
肩部動(dòng)態(tài)拉伸 020
腰背部動(dòng)態(tài)拉伸 023
腿部動(dòng)態(tài)拉伸 027
臀部動(dòng)態(tài)拉伸 030
拉伸動(dòng)作 033
肩部拉伸 033
手臂拉伸 036
頸、腰背部拉伸 044
臀部拉伸 047
腿部拉伸 051
經(jīng)典HIIT計(jì)劃
什么是經(jīng)典HIIT計(jì)劃 060
計(jì)劃適用的人群 060
經(jīng)典HIIT計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)形式 060
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度范圍 061
運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排 062
適合的運(yùn)動(dòng)頻率 062
注意事項(xiàng) 062
初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 064
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 064
訓(xùn)練計(jì)劃1 064
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 069
訓(xùn)練計(jì)劃2 069
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 074
訓(xùn)練計(jì)劃3 074
中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 079
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 079
訓(xùn)練計(jì)劃1 079
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 084
訓(xùn)練計(jì)劃2 084
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 088
訓(xùn)練計(jì)劃3 088
高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 092
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 092
訓(xùn)練計(jì)劃1 092
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 097
訓(xùn)練計(jì)劃2 097
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 099
訓(xùn)練計(jì)劃3 099
反復(fù)沖刺型HIIT計(jì)劃
什么是反復(fù)沖刺型HIIT計(jì)劃 104
計(jì)劃適用的人群 104
反復(fù)沖刺型HIIT計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)形式 104
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度范圍 104
運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排 105
適合的運(yùn)動(dòng)頻率 105
注意事項(xiàng) 105
初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 107
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 107
訓(xùn)練計(jì)劃1 107
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 111
訓(xùn)練計(jì)劃2 111
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 114
訓(xùn)練計(jì)劃3 114
中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 118
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 118
訓(xùn)練計(jì)劃1 118
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 121
訓(xùn)練計(jì)劃2 121
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 125
訓(xùn)練計(jì)劃3 125
高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 127
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 127
訓(xùn)練計(jì)劃1 127
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 131
訓(xùn)練計(jì)劃2 131
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 136
訓(xùn)練計(jì)劃3 136
Tabata法HIIT計(jì)劃
什么是Tabata法HIIT計(jì)劃 140
計(jì)劃適用的人群 140
Tabata法的運(yùn)動(dòng)形式 140
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度范圍 141
運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排 141
合適的運(yùn)動(dòng)頻率 141
注意事項(xiàng) 142
初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 144
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 144
訓(xùn)練計(jì)劃1 144
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 148
訓(xùn)練計(jì)劃2 148
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 152
訓(xùn)練計(jì)劃3 152
中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 156
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 156
訓(xùn)練計(jì)劃1 156
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 159
訓(xùn)練計(jì)劃2 159
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 163
訓(xùn)練計(jì)劃3 163
高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 168
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 168
訓(xùn)練計(jì)劃1 168
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 173
訓(xùn)練計(jì)劃2 173
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法 176
訓(xùn)練計(jì)劃3 176
附錄
訓(xùn)練計(jì)劃表 181
作者簡(jiǎn)介 208
書(shū)單推薦
