引言 愿你愜意安眠
遇見助你入眠專業(yè)團隊
該認真對待睡眠了
沒有普適的睡眠改善方案
第一章 遵從自然節(jié)律 方能自在安眠
你的節(jié)律是否需要重置？
晝與夜：生物鐘與節(jié)律的制造者
褪黑素與皮質(zhì)醇：平衡節(jié)律的衛(wèi)士
節(jié)律一失調(diào)身體就要遭殃
睡眠讓身體獲得防御體系
回歸節(jié)律，治愈身體亞健康
安眠藥不是睡眠的保護傘
焦慮性失眠：別讓睡眠成為一種壓力

第二章 探索睡眠的奧秘
失眠癥患者一定要看這本書
睡眠追蹤技術可改變睡眠
解密睡眠：什么叫作優(yōu)質(zhì)睡眠

第三章 養(yǎng)成新習慣 重置生物鐘
為自己量身制定睡眠改善方案

第四章 生活助眠
建立對睡眠的正確看法
規(guī)律作息終止社交時差
與自己的睡眠類型和解
與陽光同步，減少人造光源
沐浴陽光，獲得節(jié)律
還夜晚以黑暗
別讓壓力影響睡眠
睡前做自我斷電練習
理想睡眠習慣自查清單
泡熱水澡促進分泌褪黑素
止住鼾聲，遠離睡眠障礙
和諧性生活提高睡眠質(zhì)量
順應四季變化，回歸自然節(jié)律
要不要午睡？

第五章 運動助眠
一定要做規(guī)律的運動計劃
早上適合做中高強度運動
舒緩的恢復性運動可隨時做
睡前推薦舒緩身心的動作
規(guī)律呼吸可降低大腦覺醒概率
早晨冥想：調(diào)好狀態(tài)，精神一天
睡前做呼吸練習，擁有整夜安眠
舒緩肌肉，放松大腦

第六章 飲食助眠
腸道菌群，產(chǎn)生促眠神經(jīng)遞質(zhì)
健康節(jié)律生活平衡腸道菌群
高糖食物干擾身體識別信號
遵照晝夜節(jié)律規(guī)律飲食
夜間禁食：讓消化系統(tǒng)休息一下
清醒入眠：睡前喝酒并不能安眠
控制咖啡因，重建身體和大腦的連接
早戒煙，早睡好覺
正確看待藥物的作用
讓陽光召喚更多維生素 D
褪黑素：貴在天然，擇優(yōu)助眠
服用（天然）鎮(zhèn)靜藥更保險一些

第七章 環(huán)境助眠
打造適睡的氣氛
臥室溫度不要太高，保持涼爽
精心選擇適宜睡眠的寢具
取悅大腦神經(jīng)，不妨搖擺
消除干擾雜音，睡眠更香甜
擺脫電磁輻射，保證細胞功能
凈化空氣，確保節(jié)律呼吸
芬芳入眠：芳香療法輔助入眠
如何與你的枕邊人暢享安眠
睡不著別賴寵物

第八章 睡眠人生
老年人的睡眠時間不能變少
寶寶和幼兒的睡眠太特殊
青少年的睡眠更需要引導

第九章 夢中之物

第十章 自我重置

致謝