首先，如果你是想找一些基本的訓(xùn)練力量或鍛煉肌肉的方法，那可以免讀此書——你會在《囚徒健身》中如愿以償。在《囚徒健身》中，我已經(jīng)把囚徒們?nèi)绾芜\(yùn)用自身體重技巧練就最大的力量與肌肉傾囊相授，尤其是那些老派的家伙，他們早在健身器材進(jìn)入監(jiān)獄前就在里面待著了。
　　自從《囚徒健身》一書上架以來，讀者問了我很多超出基本訓(xùn)練的問題。比如：
　　·身體的細(xì)枝末節(jié)如何訓(xùn)練？比如頸部、前臂和小腿？
　　·如何訓(xùn)練身體側(cè)部？
　　·關(guān)于練就強(qiáng)壯的關(guān)節(jié)你有何想法？
　　·囚徒依靠獄中飲食如何變成大塊頭？
　　·囚徒處理傷痛有何秘訣嗎？

　　在大家鉆研這堆筆記、旁門左道、苦口良言（有些人很給面子，稱此為“著作”）之前，我覺得還需要有言在先。
　　首先，如果你是想找一些基本的訓(xùn)練力量或鍛煉肌肉的方法，那可以免讀此書——你會在《囚徒健身》中如愿以償。在《囚徒健身》中，我已經(jīng)把囚徒們?nèi)绾芜\(yùn)用自身體重技巧練就最大的力量與肌肉傾囊相授，尤其是那些老派的家伙，他們早在健身器材進(jìn)入監(jiān)獄前就在里面待著了。
　　自從《囚徒健身》一書上架以來，讀者問了我很多超出基本訓(xùn)練的問題。比如：
　　·身體的細(xì)枝末節(jié)如何訓(xùn)練？比如頸部、前臂和小腿？
　　·如何訓(xùn)練身體側(cè)部？
　　·關(guān)于練就強(qiáng)壯的關(guān)節(jié)你有何想法？
　　·囚徒依靠獄中飲食如何變成大塊頭？
　　·囚徒處理傷痛有何秘訣嗎？
　　·監(jiān)獄里的精神訓(xùn)練如何？
　　關(guān)于這些問題的答案，我都囊入本書之中。如果你想知道這一類事情，那么，請君捧讀。（老兄，能買就更好了，我也可以有進(jìn)賬。）
　　這讓我想到了對讀者的第二點(diǎn)告誡。你可以在網(wǎng)上看到成長千上萬有關(guān)力量與健身的書，但本書與之不同。那些書的作者，動則證書數(shù)十本，可能還有博士頭銜，有個人網(wǎng)站，還有Youtube賬號。
　　那不是鄙人的風(fēng)格。
　　如果你想聽到下面這些扯淡的廢話：
　　·舉重
　　·做三組，每組10次
　　·拉伸
　　·每天六次進(jìn)食
　　·大量攝入蛋白質(zhì)
　　那么，讀本書就是浪費(fèi)時間。我不會討論這些內(nèi)容，實際上，我所說的話，常常與現(xiàn)代健身行當(dāng)認(rèn)為可以接受的想法正相反。（這也正是此書為何奏效的原因。）
　　直言不諱，我沒有證書，也沒有官方資質(zhì)，而且你也不會在Youtube上發(fā)現(xiàn)我。我不會假裝有營養(yǎng)學(xué)或人體運(yùn)動學(xué)方面的學(xué)位。如果你想要這些的話，那可能會無功而返。
　　我在獄中學(xué)成出師，在美國最難熬監(jiān)獄度過近20載。我并不引以為豪，也不想美化，但事實如此。我沒法向你講述任何最新的關(guān)于健身器械、營養(yǎng)學(xué)或生物化學(xué)方面的研究，或者新流行的鍛煉方法等等。
　　我可沒說可以教你“專家”和私人教練會同意的東西，也不想引起爭論。只是想（盡最大努力）教你我在獄中所學(xué)的東西。
　　諸位讀此書時心存此想，對于有爭議的內(nèi)容，不要太激動，不要太苛刻。我只想請大家讀一讀。如果你不喜歡，那也就別當(dāng)真。如果看著還能入法眼，那就試試，檢驗一下，不妨用用。
　　書中內(nèi)容對我們奏效。保不準(zhǔn)，可能對你也奏效呢？