《肌肉訓(xùn)練完全圖解：功能性訓(xùn)練》的關(guān)鍵在于有效的運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作能幫你增強(qiáng)耐力、提高靈活度、加強(qiáng)力度以及穩(wěn)定性，同時(shí)幫你燃燒體內(nèi)的卡路里、塑造完美的身材。時(shí)刻牢記，你的身體是一個(gè)統(tǒng)一的整體，你的目標(biāo)是使整個(gè)身體得到鍛煉，而不是單獨(dú)鍛煉某一部位的肌肉。功能性訓(xùn)練通過(guò)將多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)組合在一起而使許多肌肉組織同時(shí)得到鍛煉，這將幫助你緩解肌肉組織鍛煉的不平衡�！ 都∪庥�(xùn)練完全圖解：功能性訓(xùn)練》囊括了橫向運(yùn)動(dòng)、縱向運(yùn)動(dòng)以及平衡度訓(xùn)練、靈活度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等日常生活中比較實(shí)用的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)將有助于保持脊柱的彎曲度，增加核心肌群的穩(wěn)定性，緊實(shí)肌肉，提高平衡性，以及增加身體的活力，以便應(yīng)對(duì)生活中的任何挑戰(zhàn)。
針對(duì)日常生活的鍛煉方案，幫你完成從頭到腳的完美蛻變
128克超厚銅版四色全彩印刷，16開(kāi)大開(kāi)本跨版呈現(xiàn)高清圖片
美國(guó)有氧體適能協(xié)會(huì)認(rèn)證私人教練30年場(chǎng)地教學(xué)經(jīng)驗(yàn)大公開(kāi)
健身教材編寫(xiě)者融理論與實(shí)踐于一體
335幅真人演示、肌肉解剖及3D圖解
64個(gè)肌肉鍛煉動(dòng)作分步驟展示
每個(gè)動(dòng)作都有真人照片演示分解動(dòng)作
每個(gè)動(dòng)作都通過(guò)肌肉解剖圖和3D圖片展示目標(biāo)鍛煉肌肉和其他運(yùn)動(dòng)到的肌肉，并區(qū)分出深層肌肉和韌帶等不同肌肉類型
每個(gè)動(dòng)作都通過(guò)10+運(yùn)動(dòng)小貼士，如：鍛煉部位、鍛煉目標(biāo)、級(jí)別、益處、避免、正確做法、變化練習(xí)、目標(biāo)肌肉及輔助肌肉部位列表以及專家建議，進(jìn)行全方位解讀，幫助您在學(xué)習(xí)正確動(dòng)作的同時(shí)了解更多肌肉運(yùn)作原理以及避免運(yùn)動(dòng)傷害的知識(shí)
一個(gè)動(dòng)作鍛煉多塊肌肉、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃更緊湊、卡路里燃燒更高效、肌肉發(fā)展更平衡
功能性訓(xùn)練幫你
在羽毛球場(chǎng)上揮出漂亮的一拍
在游泳池多游幾個(gè)來(lái)回
爬樓梯時(shí)不再氣喘吁吁
追公交車(chē)時(shí)更快更敏捷
伸手拿書(shū)架頂層的書(shū)本時(shí)更輕而易舉
針對(duì)不同人群和鍛煉目標(biāo)的訓(xùn)練計(jì)劃：
健美塑身練習(xí)?核心肌肉練習(xí)·工作娛樂(lè)間隙塑身練習(xí)·大腿放松練習(xí)·提神練習(xí)·強(qiáng)度與延伸練習(xí)·背部護(hù)理練習(xí)·壓力緩解練習(xí)·健身房綜合練習(xí)·身體平衡練習(xí)
卡捷琳娜;斯波里奧（Katerina Spilio），美國(guó)有氧體適能協(xié)會(huì)認(rèn)證的私人教練，有30多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，教授了數(shù)個(gè)團(tuán)隊(duì)和個(gè)人健身課程，目前在紐約的Rye Personal Fitness以及Mind and Body Fitness任教。
埃麗卡;戈登馬林（Erica Gordon-Mallin），專業(yè)健身教材編纂者，在圖書(shū)館與健身房學(xué)習(xí)和鍛煉的過(guò)程中認(rèn)識(shí)到了功能性訓(xùn)練在幫助人們?cè)谌粘Ｉ钪绣憻捳麄�(gè)身體方面展現(xiàn)出的強(qiáng)大力量，于是致力于堅(jiān)持并傳播這種健康的健身方式。
引言
全身肌肉解析
體重訓(xùn)練
熱身障礙訓(xùn)練
斜向劃臂
橫向擴(kuò)張反向弓箭步
椅式曲膝
椅式深蹲
單腿深蹲過(guò)頭上推
功能性站立深蹲俯臥撐
登山者
弓步跳
瑞士球折疊跳
前腿肌伸展
單腿臺(tái)階跳
伸展俯臥撐
伸臂平板支撐
提膝旋轉(zhuǎn)
擊打腳跟
游泳
梨狀肌伸展
瑞士球架臀橋
引體向上懸垂舉腿
全身滾翻
負(fù)重訓(xùn)練
沖拳扭轉(zhuǎn)弓步走
高翻上舉
曲膝投球
舉踵過(guò)頭上推
側(cè)身弓步伸展
曲身登步抬腿
八字形練習(xí)
提膝側(cè)平舉
提舉
三頭肌回旋上推
臥式直腿側(cè)平舉
坐式俄羅斯扭轉(zhuǎn)
瑞士球屈臂上拉
胸前彎舉瑞士球深蹲
側(cè)步曲腿
交叉登步
障礙挑戰(zhàn)
抗阻力訓(xùn)練
伐木術(shù)
轉(zhuǎn)體后抬臂
深蹲劃船
后弓步胸前推
深蹲推舉
髖關(guān)節(jié)伸展反向后拉
伸展放松
三頭肌伸展
胸肌伸展
小腿肌伸展
四頭肌伸展
梨狀肌伸展
髖關(guān)節(jié)到大腿部伸展
頸部前屈
頸部側(cè)彎
髂脛束伸展
仰臥腘繩肌伸展
側(cè)內(nèi)收肌伸展
眼鏡蛇式伸展
跪式側(cè)抬腿
股四頭肌放松
腘繩肌放松
臀肌放松
背闊肌放松
闊筋膜張肌放松
背部放松
穿針引線式
你的功能性訓(xùn)練計(jì)劃
健美塑身練習(xí)
核心肌肉練習(xí)
工作—娛樂(lè)間隙塑身練習(xí)
大腿放松練習(xí)
提神練習(xí)
強(qiáng)度與延伸練習(xí)
背部護(hù)理練習(xí)
壓力緩解練習(xí)
健身房綜合練習(xí)
身體平衡練習(xí)
術(shù)語(yǔ)表
工作人員及致謝
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