五禽戲是一種健身導(dǎo)引術(shù)，是由模仿五種動物的動作而形成的強身功法�！皩�(dǎo)引”是一項以肢體運動為主，配合呼吸吐納的養(yǎng)生方式。五禽戲外形動作仿效虎之威猛、鹿之安逸、熊之沉穩(wěn)、猿之靈動、鳥之輕捷，內(nèi)在還要力求蘊含“五禽”的神韻，意氣相隨，內(nèi)外合一。其養(yǎng)生功效卓越：能強腰補腎，強筋健骨、壯脊強肌、健脾理胃、按摩心臟、舒筋活絡(luò)……五禽戲?qū)ξ淞直姸嗔髋晌湫g(shù)影響極深，尤其是少林武術(shù)，少林五行拳與五禽戲頗有淵源，兩者都是內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞酿B(yǎng)生功法。初學(xué)者必備基礎(chǔ)，逐一詳解。虎爪、鹿角、熊掌……基本手型，弓步、虛步、丁步……基礎(chǔ)步型與平衡技巧圖文精析。調(diào)息吐納預(yù)備勢演練，調(diào)和氣息，寧心安神，吐故納新，升清降濁……為套路練習(xí)打下基礎(chǔ)。
防病、治病、延年益壽的五禽氣功，逐招習(xí)練，虎戲：雄渾有力，剛?cè)峒鏉�，鹿戲：舒展輕盈，靜謐怡人，熊戲：沉穩(wěn)憨直，厚實安詳，猿戲：靈巧敏捷，活潑輕快，烏戲：昂首拍翅，活經(jīng)疏絡(luò)，“DVD，中文簡／繁體可選字幕”，少林武術(shù)大家，五禽戲功夫行家教授必備基礎(chǔ)＆五大套路全程演練、教解。
虎觀雄渾有力，剛?cè)峒鏉箲蚴嬲馆p盈，靜謐怡人，熊戲沉穩(wěn)憨直，厚實安詳猿戲靈巧敏捷，活潑輕快，鳥戲昂首拍翅，活經(jīng)疏絡(luò)，中華五禽戲，國術(shù)養(yǎng)生功，祛癡強身、延年益壽，少林行家五大套路全程教演。
調(diào)心養(yǎng)肺，壯腰健骨，養(yǎng)神逸情。
五禽戲是中華民間廣為流傳的，也是流傳時間最長的健身方法之一，它由模仿五種動物的動作而成，是家喻戶曉的中華導(dǎo)引術(shù)。
所謂“導(dǎo)引術(shù)”，是一項以肢體運動為主，配合呼吸吐納的養(yǎng)生方式。
關(guān)于五禽戲的起源，最廣泛的說法是其為名醫(yī)華佗所創(chuàng)。華佗創(chuàng)五禽戲，模仿熊、虎、猿、鹿、鳥五種動物的動作創(chuàng)編而成的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。同時，五禽戲和中華少林功夫的淵源也頗深。
五禽戲是一種外動內(nèi)靜、動中求靜、動靜兼?zhèn)洹⒂袆傆腥�、剛�(cè)岵⒕殐?nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法。它巧妙地把動物的肢體運動與人體的呼吸吐納予以有機結(jié)合。
五禽戲是少林五形拳的古老祖先，少林功夫五形拳（龍形、虎形、豹形、蛇形、鶴形）以少林達摩祖師所創(chuàng)的“羅漢十八手”為雛形，“取法之華佗五禽戲，略為變通”。少林五形拳是少林各路拳法中最為卓絕的功法套路，具有拳禪一體、內(nèi)外合一、神形兼?zhèn)涞奶攸c，同樣也是集導(dǎo)引之法及技擊術(shù)于一體的武功，與五禽戲一樣都是強身健體的優(yōu)良功法。
本書中五禽戲的五套動作，強度可大可小，動作可收可放，往往牽一發(fā)而動全身，伸筋拔骨，動諸關(guān)節(jié)。動作舒展，柔和勻稱，協(xié)調(diào)美觀，內(nèi)外結(jié)合，形意相隨。
張永紅（少林法號釋延弘），嵩山少林寺第三十四代傳人，師從少林，羅漢院釋永智大師門下參禪習(xí)武數(shù)十年。擅長傳統(tǒng)少林各路拳法與內(nèi)功，多次應(yīng)邀赴世界各地從事少林功夫表演及教學(xué)。
第一章 禽戲源流概說
一.互禽戲的歷史及影響
二.互禽對應(yīng)五行
三.互禽載的健身實證
四.互禽歡與生命美掌
第二章 五禽戲預(yù)備練習(xí)
一.五禽戲的習(xí)練特點
（一）功法特點
（二）習(xí)練要領(lǐng)
（三）注意事項
二.基本手型、步型與平衡
（一）基本手型
（二）基本步型
（三）平衡
三.預(yù)備勢
第三章 五禽戲課堂
第一戲：虎戲：雄渾有力，剛?cè)峒鏉?br />
1.虎舉——疏通三焦改善循環(huán)
2.虎撲——壯腰柔脊舒經(jīng)活絡(luò)
第二戲：鹿戲：舒展輕盈，靜謐恰人
1.鹿抵——強筋練骨壯腰健腎
2.鹿奔——折疊伸展，振陽提氣
第三戲：熊戲：沉穩(wěn)憝直，厚實安詳
1.熊運——壯腰固本強胃健脾
2.熊晃——養(yǎng)肝調(diào)脾綜合平衡
第四戲：猿戲：靈巧敏捷，活潑輕快
1.猿提——靈敏肌肉按摩心臟
2.猿摘——健腦補血提神養(yǎng)元
第五戲：鳥戲：昂首拍翅，活經(jīng)疏絡(luò)
1.鳥伸——吐故納新疏通任督
2.鳥飛——強心提肺靈活肢體
收功：引氣歸元
1.概述五禽戲是一種中國導(dǎo)引術(shù)，是由模仿5種動物的動作而形成的強身功法。“導(dǎo)引”是一項以肢體運動為主，配合呼吸吐納的養(yǎng)生方式，源于上古的舞蹈動作。春秋戰(zhàn)國時期，導(dǎo)引術(shù)獲得長足的發(fā)展，出現(xiàn)了“熊經(jīng)”“鳥伸”等術(shù)勢。馬王堆三號漢墓出土《導(dǎo)引圖》的40多種姿勢，便是先秦導(dǎo)引術(shù)的總結(jié)。五禽戲本名為“五禽之戲”，后世簡稱“五禽戲”，也有別名“五禽操”“五禽氣功”“百步汗戲”等。五禽戲模仿的5種動物分別為虎、鹿、熊、猿、鳥。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為五禽戲有助于調(diào)理經(jīng)脈運行，是中國古代預(yù)防醫(yī)學(xué)與復(fù)健醫(yī)學(xué)的總結(jié)運動法
五禽戲可以說是中國民間廣為流傳的，也是流傳時間最長（至今大約1800年）的健身方法之一。1982年6月28日，衛(wèi)生部、教育部和當(dāng)時的國家體委發(fā)出通知，把五禽戲等中國傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學(xué)類大學(xué)中推廣的“保健體育課”的內(nèi)容之一。2003年，國家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國推廣。
2.五禽戲：道家傳統(tǒng)養(yǎng)生功法之
最早記載了“五禽戲”名目的是南北朝陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》。但也有人認(rèn)為相傳是由東漢名醫(yī)華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥5種動物的動作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種“外動內(nèi)靜”“動中求靜”“動靜兼?zhèn)洹薄⒂袆傆腥�、剛�(cè)岵�、練�?nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法。五禽戲巧妙地把動物的肢體運動與人體的呼吸吐納予以有機結(jié)合，使道家的“熊經(jīng)鳥伸”之術(shù)（《莊子》）發(fā)展為一套具有我國民族特色的傳統(tǒng)保健養(yǎng)生功法。
……
書單推薦
