德國功能性訓(xùn)練專家阿爾馬赫博士首創(chuàng)的動(dòng)物動(dòng)作模擬訓(xùn)練，是適應(yīng)人體生物力學(xué)、調(diào)動(dòng)全身肌肉鏈與關(guān)節(jié)的多維功能性訓(xùn)練體系。這套訓(xùn)練方法能夠幫助現(xiàn)代人回歸真正自然的運(yùn)動(dòng)方式，喚醒人類基因中埋藏的運(yùn)動(dòng)天賦。動(dòng)物是天生的運(yùn)動(dòng)大師，它們的動(dòng)作是進(jìn)化所賦予的、*高效的運(yùn)動(dòng)模型獅子的力量、獵豹的柔韌性、野貓的靈敏性都令人驚嘆。通過不斷模擬自然的運(yùn)動(dòng)模型，人類也能夠?qū)せ刂饾u喪失的運(yùn)動(dòng)本能，高效優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。只需投入身體，再加上百分之百的專注力，就能體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)真正的樂趣，更重要的是，通過科學(xué)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)者能夠精準(zhǔn)提升力量、速度、敏捷性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、爆發(fā)力與本體感覺，全面強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)能力。
多維功能性訓(xùn)練
模擬動(dòng)物動(dòng)作
回歸適應(yīng)人體生物力學(xué)的自然運(yùn)動(dòng)方式
深度喚醒人類基因中沉睡的運(yùn)動(dòng)本能
精準(zhǔn)高效強(qiáng)化8大運(yùn)動(dòng)能力
歐洲動(dòng)物模擬功能性訓(xùn)練奠基之作
（德）法比安阿爾馬赫
博士
德國專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)體能教練
健身教練、認(rèn)證獸醫(yī)
他擅長利用自己豐富的醫(yī)學(xué)知識(shí)以及運(yùn)動(dòng)和體育科學(xué)的專業(yè)知識(shí)幫助專業(yè)運(yùn)動(dòng)員以及健身愛好者提高運(yùn)動(dòng)成績、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
法比安阿爾馬赫博士曾作為體操運(yùn)動(dòng)員和游泳運(yùn)動(dòng)員活躍于國際競技體育界。近15 年來，他除了在德國等國家擔(dān)任教練之外，還曾在歐洲知名的各大體育學(xué)院擔(dān)任講師和培訓(xùn)師。他致力于整體性的功能性訓(xùn)練體系的研究與發(fā)展，同時(shí)注重靈活性訓(xùn)練與自重訓(xùn)練的拓展，并積極參與著相關(guān)理念的推廣實(shí)踐活動(dòng)。
（德）埃娃弗萊塔
埃娃弗萊塔是德語語言學(xué)家以及法語語言學(xué)家。她在新聞傳媒領(lǐng)域有超過15年的工作經(jīng)驗(yàn)。作為自由撰稿人和作家，她特別擅長撰寫體育、健身和生活領(lǐng)域的文章。
第一章
運(yùn)動(dòng)天賦
為什么大猩猩和獅子不用去健身房？
源于自然的健身計(jì)劃
動(dòng)物動(dòng)作模擬訓(xùn)練喚醒我們沉睡的運(yùn)動(dòng)本能
第二章
訓(xùn)練基礎(chǔ)
以模擬動(dòng)物動(dòng)作的自然運(yùn)動(dòng)模式為基礎(chǔ)
整體運(yùn)動(dòng)取代孤立技能訓(xùn)練
回歸四肢行走
成為一頭靈活的野獸
運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)學(xué)
追尋自然的足跡光腳訓(xùn)練
聚而不散，專注練習(xí)
像鱷魚一樣呼吸
第三章
背景知識(shí)
生物力學(xué)以及人類與其他動(dòng)物的運(yùn)動(dòng)能力
草原上最迅猛的獵手
最佳跳遠(yuǎn)選手
壯碩的肌肉男
成功的典型：人類
我們的雙手無與倫比的精密工具
大腦中央控制器
進(jìn)化進(jìn)行時(shí)
第四章
實(shí)踐部分
訓(xùn)練之前
訓(xùn)練單元的構(gòu)成
動(dòng)物動(dòng)作模擬訓(xùn)練的兩種類型
熱身
1. 勾、抻、畫圈
2. 空中漫步
3. 滾動(dòng)、髖關(guān)節(jié)彎曲
4. 滾動(dòng)、髖關(guān)節(jié)延展
5. 模仿馬、貓
6. 搖擺
7. 美人魚
8. 擺渡
9. 拔劍者
動(dòng)物動(dòng)作模擬獨(dú)立練習(xí)
固定地點(diǎn)的練習(xí)
1. 醒犬
2. 犬式卷腹（加踢腿）
3. 犬式前跨
4. 昆蟲打滾
5. 兔跳
6. 螃蟹翻身
7. 螃蟹伸展
8. 螃蟹變野獸
9. 海豚式俯臥撐
10. 雄鷹展翅
11. 狐猴舞步
12. 猴子行禮
13. 蝎子伸展
14. 食火鳥踢腿
15. 土耳其蝎子
16. 野貓俯臥撐
變更位置的練習(xí)
1. 熊步
2. 橫向野獸踱步
3. 縱向野獸踱步
4. 螃蟹步
5. 鴨子散步
6. 蛙跳
7. 袋鼠跳
8. 蜥蜴爬行
9. 橫向猴子移步
10. 縱向猴子移步
訓(xùn)練計(jì)劃
1. 力量訓(xùn)練
2. 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
3. 以專項(xiàng)技能為基礎(chǔ)的訓(xùn)練
創(chuàng)意式動(dòng)物動(dòng)作模擬訓(xùn)練
動(dòng)物動(dòng)作模擬循環(huán)訓(xùn)練
1. 快樂的大腳
2. 叢林小徑
3. 動(dòng)物拜日
4. 進(jìn)化走
5. 加油吧，我的野獸！
6. 超能爬行者
7. 蝎子針法
準(zhǔn)備好開啟自己的動(dòng)物動(dòng)作模擬循環(huán)訓(xùn)練了嗎？
訓(xùn)練后恢復(fù)
結(jié)語
關(guān)于作者
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