1.1 游泳第一課 2 安全注意事項　2 起源與發(fā)展　3 1.2　游泳小科學(xué)　4 游泳時的推進(jìn)力　4 合理控制身體起伏　6 游泳時的能量消耗　8 體能訓(xùn)練　10 第2　章 熟悉水性 2.1　體驗水感　12 岸邊踢水　12 扶住欄桿入水　13 半陸半水打水　14 浮板水性練習(xí)　15 2.2　漂浮　16 大字形俯臥漂浮　16 俯臥漂浮　17 浮板仰臥漂浮　18 大字形仰臥漂浮　19 仰臥漂浮　20 2.3　滑行　21 水中滑行　21 蹬池底浮板滑行　22 蹬池底滑行　24 2.4　恢復(fù)站立　26 俯臥位恢復(fù)站立　26 仰臥位恢復(fù)站立　27 2.5　憋氣　28 呼吸練習(xí)　28 憋氣練習(xí)　29 第3　章 泳姿實戰(zhàn) 3.1　蛙泳　32 蛙泳手臂動作　32 半陸半水劃水　34 水中站立劃水　36 坐姿打水　38 跳起夾水　39 蛙泳腿部動作　40 半陸半水腿部打水　42 水中借助浮板打水　44 徒手水中打水　46 蛙泳換氣要點　48 配合呼吸打水　50 水下完整動作　52 3.2　自由泳　54 自由泳手臂動作　54 出水移臂　56 單手浮板練習(xí)(　右臂)　58 半陸半水劃水　60 陸上腿部動作　62 抱板打腿練習(xí)　64 自由泳腿部動作　66 扶住池邊打水　68 浮板有呼吸打水　70 自由泳換氣要點　72 水中劃水及換氣　74 扶住池邊轉(zhuǎn)身打水　76 水下完整動作　78 3.3　仰泳　80 岸上手臂練習(xí)　80 站姿練習(xí)　82 仰泳手臂動作　84 腿部陸上練習(xí)　86 兩臂于體側(cè)打腿練習(xí)　88 側(cè)身打腿　90 仰臥打水練習(xí)　92 仰泳換氣要點　94 水下完整動作　96 3.4　蝶泳　98 單臂或雙臂交替　98 蝶泳手部動作　100 站立蝶泳腿部模擬練習(xí)　102 蝶泳腿部動作　104 水中垂直打水　106 徒手打水　108 蝶泳換氣要點　110 站立劃水配合呼吸　112 水下完整動作　114 第4章　其他必要技術(shù) 4.1　出發(fā)技術(shù)　118 團(tuán)身式準(zhǔn)備姿勢　118 重心在前準(zhǔn)備姿勢　119 抓臺式出發(fā)　120 擺臂式出發(fā)　122 4.2　轉(zhuǎn)身技術(shù)　124 蛙泳轉(zhuǎn)身技術(shù)　124 自由泳轉(zhuǎn)身技術(shù)　126 仰泳轉(zhuǎn)身技術(shù)　128 蝶泳轉(zhuǎn)身技術(shù)　130 4.3　終點技術(shù)　132 蛙泳終點技術(shù)　132 自由泳終點技術(shù)　133 仰泳終點技術(shù)　134 蝶泳終點技術(shù)　135 4.4　特殊技術(shù)　136 頭朝下潛深法　136 兩腳朝下潛深法　138 水母漂　140 十字漂　141 仰臥漂　142 小腿抽筋的解決辦法　143 尋找漂浮物　144 救生桿施救　145 投擲救生圈　146 第5章　熱身與恢復(fù) 5.1　熱身動作　148 四向點頭　148 手臂環(huán)繞　150 肩部畫圈　152 胸部拉伸　153 坐姿過頭拉伸　154 臀部動態(tài)拉伸　155 踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)　156 后弓步轉(zhuǎn)體　158 開合跳　159 簡易波比　160 5.2　恢復(fù)動作　162 頭部傾斜　162 手臂交叉　163 手臂后伸屈肘后推　164 坐式向前屈身　165 坐式扭轉(zhuǎn)　166 扶住跳箱伸展　167 坐式4　字體形　168 側(cè)臥式屈膝　169 單腿屈髖　170 腳跟按壓　171 第６章　損傷預(yù)防與康復(fù) 6.1　肩部損傷與康復(fù)　174 為什么游泳時肩部會出現(xiàn)疼痛　174 肩部損傷的預(yù)防與康復(fù)策略　176 6.2　下腰背損傷與康復(fù)　178 為什么游泳時下腰背會出現(xiàn)疼痛　178 下腰背損傷的預(yù)防與康復(fù)策略　180 6.3　髖膝損傷與康復(fù)　182 為什么游泳時膝部和髖部會出現(xiàn)疼痛　182 髖部和膝部損傷的預(yù)防與康復(fù)策略　184 作者簡介　186 在線視頻觀看說明　187