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序一 重識身體，遠(yuǎn)離顛倒
序二 孩子的健康，是一個家庭的財富
序三 健康是每個人的需求
章 睡得好，健康沒煩惱
一 關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活健康質(zhì)量
自我檢測你的失眠程度有多嚴(yán)重？
熬夜或睡眠不足的壞處
導(dǎo)致失眠的原因
提高睡眠質(zhì)量的六大因素
二 這樣吃，一夜好眠
要想睡得好，臨睡前應(yīng)避開這些食物
助眠營養(yǎng)素
睡眠要改善，需要有正確的觀念
三 助眠健康食譜
糙薏米谷漿 / 黑芝麻核桃豆米漿 / 全麥黑芝麻核桃吐司 / 黑芝麻核桃醬 / 椰棗堅果燕麥糕 / 助眠香蕉燕麥酸奶 / 酸棗仁海裙帶菜腐竹湯
第二章 健動、肌肉、骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)
一 常見骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)疾病
生長發(fā)育遲緩
骨質(zhì)疏松
肌少癥
二 影響骨骼健康的幾種營養(yǎng)素
膠原蛋白
維生素D
維生素K
維生素B12
鈣
葡萄糖胺
三 調(diào)節(jié)骨骼、肌肉系統(tǒng)的健康食譜
高鈣黑芝麻豆?jié){ / 奇亞籽燕麥堅果奶昔 / 四麻醬 / 巴德維酸奶 / 姜絲豆絲紅莧菜 / 綠豆芽昆布燉排骨湯 / 銀耳板栗燴嫩雞
第三章 這樣吃，告別消化系統(tǒng)疾病
自我檢測如果你有以下癥狀，很可能是消化系統(tǒng)出了問題
一 消化系統(tǒng)常見的疾病
便秘
消化不良
腹瀉
大腸激躁癥
胃痛
胃及十二指腸潰瘍
二 影響消化系統(tǒng)的幾種營養(yǎng)素
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
脂肪
低聚糖
膳食纖維
有益于消化系統(tǒng)健康的生活方式
四 有益于消化系統(tǒng)的健康食譜
蔥油藜麥拉面 / 糙薏仁冬瓜牛蒡湯 / 紫氣東來養(yǎng)生飯 / 西藍(lán)花黑麥胚芽蒸蛋 / 清腸通便精力湯 / 山藥海苔飯團(tuán) / 豆皮炒卷心菜
第四章 美
一 常見的肌膚問題
青春痘
皮膚粗糙、毛孔粗大
皺紋
黃褐斑
色斑
二 想變美，這些營養(yǎng)不可少
補(bǔ)充蛋白質(zhì)，皮膚Q 彈
常服維生素C，皮膚白且美
補(bǔ)充維生素E，皮膚美，延衰老
三 變美健康食譜
木瓜銀耳湯 / 藜麥毛豆沙拉 / 減脂美人湯 / 西藍(lán)花竹蓀 / 瘦身綠拿鐵 / 養(yǎng)顏精力湯 / 百合薏仁綠豆?jié){
第五章 呼吸系統(tǒng)
一 呼吸系統(tǒng)的常見疾病
咳嗽
哮喘
急性支氣管炎
慢性支氣管炎
肺炎
二 呼吸系統(tǒng)的健康調(diào)理
清除過多自由基
排除重金屬
補(bǔ)充蘿卜硫素
多呼吸負(fù)離子
三 呼吸系統(tǒng)健康食譜
潤肺精力湯 / 太極木耳糊 / 山藥牛蒡彩椒 / 修護(hù)精力湯 / 桂花堅果蓮藕羹 /
芋圓 / 南瓜富硒腰果漿
第六章 免疫系統(tǒng)
一 激活免疫系統(tǒng)從改變生活方式開始
科學(xué)鍛煉
保持心理健康
均衡飲食
慎用抗生素
拒絕熬夜
二 提高免疫力的營養(yǎng)素
生物素
維生素B6
三 提高免疫力食譜
能量E 精力湯 / 烈艷桃紅精力湯 / 黃金米飯 / 十色炊飯 / 五行蔬菜湯 / 十谷米素香松飯團(tuán) / 歐風(fēng)熱飲綠拿鐵
第七章 防 癌
一 致癌因素，避而遠(yuǎn)之
睡眠問題
吸煙
水污染
精神因素
生活中的皮革塑料制品
二 防癌抗癌的飲食調(diào)理
巴德維療法
抗癌雞尾酒療法
濟(jì)陽式食療法
生機(jī)飲食法
小麥草抗癌法
補(bǔ)充益生菌、膳食纖維
補(bǔ)充植物化學(xué)元素
補(bǔ)充硒元素
三 防癌抗癌，從改變生活方式開始
保持好心情
預(yù)防感染
均衡飲食，少吃加工食物
食不過燙
四 防癌抗癌食譜
抗癌巴德維酸奶 / 雙麻米麥豆奶漿 / 自發(fā)豆芽裙帶菜味增湯 / 南瓜牛蒡番茄濃湯 / 活力抗癌豆酸奶 / 海茸菌菇湯 / 無水咖喱
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